Як урізноманітнити сірі будні і підняти собі настрій

Постійні стреси як вдома, так і на роботі, старі образи, розчарування у відносинах позбавляють людину всіх яскравих фарб життя. А холод, сірість і сирість за вікном тільки додають зневіри. За даними Всесвітньої Організації Охорони здоров'я, більше 35% Росіян знаходяться в постійному депресивному стані, і, на жаль, ця цифра з кожним роком тільки збільшується.

Хтось вважає за краще знімати напругу за чарочкою чогось "міцного" в компанії кращого друга або подруги. Хтось просто замикається в собі, не довіряючи нікому ... У будь-якому випадку, ніхто, крім себе самого, не зможе розібратися в проблемі, зробити висновки і допомогти підняти собі настрій. Не варто відкладати "на потім", чекати слушного моменту. Почати змінюватися можна прямо зараз!

Поширені причини згасання настрою

У житті кожного напевно траплялися такі моменти, коли все дратує, все не так. Здається, що ще трохи і людина просто вибухне від гніву. Про таких людей зазвичай кажуть: "Встав не з тієї ноги". І мало хто задумається підійти, поговорити, дізнатися, що трапилося і чи потрібна допомога.

ЦЕ ЦІКАВО! Російські вчені з'ясували, що найчастіше негативні емоції відвідують восени і взимку. Жінки від 25 до 45 років - найпоширеніша категорія, підвладна "нудьги".

Добре, якщо такі напади роздратування виникають нечасто. Але ж зустрічаються люди, у яких постійно поганий настрій і свою злість вони зривають на підлеглих або близьких. Як допомогти людині в такій ситуації?

Щоб впоратися з негативними емоціями, потрібно розібратися в причинах їх появи. Психологи виділяють кілька найпоширеніших факторів, що знижують настрій:

• Негативні думки. Така людина схильна приймати і обробляти інформацію, що надходить тільки в негативному аспекті. Він просто не помічає позитивні моменти.
• Невміння йти на компроміс. Найчастіше такі люди "завжди праві". Вони не звикли рахуватися з чужою думкою, тому будь-який, навіть найбезпечніший суперечка, для них може обернутися трагедією.
• Песимістичні прогнози. "Нічого не зміниться, все буде тільки гірше", - ось думки такої людини.
• Завищені вимоги до себе. Такий комплекс зароджується в дитинстві. Суворі батьки постійно порівнюють дитину з однолітками, змушують вчитися краще, ніж Коля з паралельного класу. Навіть подорослішавши, людина все ще залишається в жорстких рамках: "я повинен", "мені потрібно". Все це дуже сильно позначається на власну самооцінку, знижує настрій до мінімуму.
• Власні домисли. Постійні спроби вгадати про що думають оточуючі, небажання перевірити свої здогади і запитати безпосередньо, нічого хорошого, крім розчарувань, не приносять в життя таких людей.

Відео рекомендації

Кращі поради підняти собі настрій

За даними опитування, проведеним Британськими студентами серед молоді від 17 до 32 років, лідируючі позиції в боротьбі за гарний настрій займають: особистий успіх і отримання грошей.

У заході взяли участь більше 120 000 молодим людям і ось що вийшло:

подія	Кількість тих, хто проголосував людина	Процентне співвідношення
Концерт улюбленої групи	13 452	10,87 %
вживання солодощів	5 604	4,53 %
вечірка	15 578	12,59 %
Отримання грошей	20 009	16,18 %
Перегляд хорошого фільму	8 756	7,08 %
отримання подарунку	13 087	10,58 %
Особистий успіх	21 543	17,46 %
побачення	16 413	13,27 %
Успіхи у навчанні	9 201	7,44 %

Виходячи з отриманих даних можна зробити висновок, що кращими способами для підняття життєвого тонусу в домашніх умовах є:

• Самореалізація. Кожен унікальний, у кожного є таланти, які через постійної метушні залишаються під забороною. Відкладіть усі справи на потім: дістаньте акварель і папір - намалюйте картину, побудуйте макет будинку мрії, напишіть вірш, приготуйте яке-небудь незвичайне блюдо.
• Хобі. Безсумнівно принесе задоволення, і ви відчуєте полегшення.
• Прогулянка. Відповісти самі собі на питання: коли в останній раз ви були на природі? А чи можете ви собі дозволити неспішно пройтися по знайомих вуличках або прогулятися в парку? Не варто шукати відмовок, посилаючись на постійну зайнятість і погану погоду за вікном. Закрийте комп'ютер, відключіть телефон і вийдіть на вулицю. Кілька годин тиші і спокою допоможуть розставити думки по порядку, наповнять тіло життєвою енергією.
• Улюблений фільм. Сходіть в кіно на прем'єру нової комедії. Не забудьте захопити парочку веселих приятелів. Спільний перегляд не тільки підніме настрій, але і стане приводом для подальшого обговорення в затишному кафе.
• Танець. Улюблена музика в поєднанні з безбашенним танцем допоможе виплеснути негативну енергію. Відсутність голосу або танцювальних навичок не привід для відмови. Просто спробуйте - вам обов'язково сподобається!
• Медитація. Техніка медитації досить проста: ніяких сторонніх людей, розслаблений стан і прагнення прогнати всі думки з голови - ось основні складові для успішного сеансу занурення в себе.
• Салон краси або спа-центр. На подив, даний спосіб надає ефективну дію не тільки на представниць слабкої статі. Деякі чоловіки також не проти розслабитися в турецькій сауні або на стоун-терапії. Тут головне правило - це хороший майстер, якому ви повністю можете довіряти.
• Спілкування з тваринами. Давно відомо, що домашні вихованці, як ніхто інший, допомагають зняти напругу і поліпшити настрій. Вийдіть на прогулянку з собакою, пограйте у фрісбі. Погладьте кішку, поговоріть з папужкою. Якщо немає домашніх тварин, можна відправитися з дітьми в дельфінарій, контактний зоопарк. Так ви не тільки відволічетеся від нав'язливих думок, але і подаруйте свято дитині.
• Благородний вчинок. Відвідайте притулок для тварин або дитячий будинок. Всі проблеми моментально припинять здаватися нерозв'язними. Кожною клітинкою тіла ви зможете відчути біль кинутих вихованців або залишилися без батьківської ласки і турботи дітей. Після відвідин таких установ відбувається миттєва переоцінка цінностей.
• Сон. Так, вам не здалося! Це відмінний антидепресант. Навіть один годину глибокого сну допоможе відчути оновлення, відчути прилив нових життєвих сил.

ЦЕ ЦІКАВО! Парагвай - країна найбільш позитивних людей. Більше 84% жителів цієї країни задоволені своїм життям, постійно посміхаються і з оптимізмом дивляться в майбутнє.Відео поради

Найшвидший спосіб підняти настрій

Не завжди виходить приділити собі кілька годин дорогоцінного часу. Що ж робити в такій ситуації, як швидко і надовго підняти собі настрій?

Ось кілька швидких, але ефективних способів. Вибирайте один з них і негайно приступайте до реалізації!

• Дзвінок людині, який вислухає. Підтримка близьких - безцінна. Постарайтеся оточити себе тільки вірними, надійними друзями і ваш настрій завжди буде на позитивній хвилі.
• Фізична активність. Змінити вид діяльності, розігнати кров по судинах допомагає відволіктися від поточних завдань і "очистити" голову. Навіть після п'ятихвилинної розминки, в голову прийдуть свіжі ідеї, і ви зможете під іншим кутом поглянути на проблему, прийняти рішення.
• Обідня перерва. Іноді варто себе побалувати чимось смачненьким. Це відмінно покращує настрій. Головне - знати міру і не захоплюватися поїданням солодощів. Це стосується жінок, які люблять "заїдати" стрес, ніж додають ще одну проблему - ожиріння.
• Улюблена пісня. Одне натискання кнопки здатне розчинити свідомість в потоці музики, залишити будь-які проблеми позаду.
• Мріяння. Перенесіть на кілька хвилин думки туди, де добре, де вас цінують і чекають. Це можуть бути улюблені місця для відпочинку або щотижневі посиденьки в колі сім'ї.
• Дзеркальна посмішка. Може здатися дивною така ідея, але повірте - буквально пара хвилин щирої посмішки і ви не зможете стримати сміх.
• План щодо вирішення проблеми. Жити в постійному негативі і зриватися на близьких - не найкращий варіант. Візьміть ручку і чистий папір, почніть по пунктах розписувати всі можливі способи вирішення.

Відео керівництво

Поради психологів і лікарів

Ні в якому разі не піддавайтеся на виверти поганого настрою - ось найголовніша і основна рекомендація, яку дають всі лікарі. Більшість людей, як тільки впадають у відчай, зараз же опускають руки і пливуть за течією. Так робити ні в якому разі не можна!

При перших симптомах погіршення настрою, негайно прийміть необхідні заходи. Виходячи зі свого темпераменту, способу життя і інтересів, підберіть найбільш підходящий варіант оптимізації. Фахівці виділяють наступні групи методів:

активні	пасивні
Любіть життя, адже вона прекрасна! Заняття спортом. Посиденьки з друзями. Відвідування музеїв, виставок. Шопінг Догляд за собою.	візуалізація Розслаблення. Медитація. Читання книг.

• Фізична активність. Енергійним натурам психологи радять більше рухатися. Це може бути пробіжка, їзда на велосипеді, басейн.
• Прибирання в будинку. Відмінний метод, що дозволяє "вбити двох зайців". Фахівці вважають, що на рівні підсвідомості на людину впливає безлад. Бардак в речах заважає покінчити з плутаниною в голові. У міру наповнення квартири чистотою і затишком, настрій почне підвищуватися. Тому беріть ганчірку і рішуче приступайте до розчищення житла.
• Зошит успіху. Щодня записуйте десять справ, які виконали сьогодні. Прекрасний метод для підвищення самооцінки і набуття впевненості в собі. Недолік хорошого настрою багатьох пов'язаний з тим, що вони нічого не роблять: тільки рутина - "робота-дім". Заповнюючи щоденник, вже не зможете лінуватися і відкладати справи на потім.
• Слова подяки. Дякуйте себе за те, що зробили за цей день, друзів за будь-яку, навіть саму незначну, допомогу, життя за те, що вона є, батьків за те, що виховали і дали освіту.
• Відсутність негативної інформації. Перестаньте дивитися телевізор, читати жовту пресу і слухати плітки заздрісників.
• Активний спосіб життя. Регулярні тренування активізують вироблення гормонів щастя, які піднімають настрій і заряджають бадьорістю на довгий час.

ЦЕ ЦІКАВО! Фахівці Манчестерського університету стверджують: близько 45% життя людина витрачає на негативні емоції, 35% - присвячує нейтральним перевагам, і тільки 20% - щиро радіє.

Спокійним интровертам фахівці рекомендують:

• Частіше мріяти. Затишна атмосфера в стінах рідного будинку допоможе розслабитися і відчути спокій. Для цього розставте і запаліть свічки, додайте пару крапель аромамасла, включіть тиху приємну музику, зручно влаштуйтеся на улюбленому дивані і просто помрійте.
• Приймати теплу ванну. Всю вищеописану техніку можна застосувати і тут. Морська сіль, ефірні масла наповнять повітря ароматом умиротворення і повного розслаблення.
• Читати книги. Вибираючи твір, уважно ознайомтеся з автором і вибирайте того, хто зміг чогось досягти в житті. Тільки в цьому випадку розум отримає дійсно потрібну інформацію, яка допоможе впоратися з депресією і занепадом сил.

Крім цього, абсолютно кожній людині лікарі рекомендують не забувати зміцнювати імунітет, правильно харчуватися і регулярно приймати комплекс вітамінів.

Чи варто приймати антидепресанти?

Використовувати лікарські засоби дозволяється, лише коли всі перераховані вище методи не працюють. У такому випадку існує ймовірність того, що поганий настрій переросло в депресію. Вибір ліків повинен проводитися тільки за рекомендацією лікаря, після постановки правильного діагнозу.

На сьогоднішній день зареєстровано три типу антидепресантів:

• Седативного дії (заспокоюють, знімають тривогу).
• Збалансованого вплив (універсали).
• З активує ефектом (ефективні в боротьбі з апатією і загальмованістю).

Більшість з них починає діяти майже миттєво. Однак, варто врахувати побічні ефекти кожного окремого засобу:

• Безсоння.
• Головні болі.
• Алергія.
• Галюцинації.
• Порушення діяльності шлунково-кишкового тракту.
• Ниркова недостатність.

Перш ніж займатися самолікуванням, запишіться на прийом до лікаря. Можливо, грамотний фахівець допоможе подивитися на проблему під іншим ракурсом, підштовхне до правильного рішення.

В житті не буває безвихідних ситуацій, - говорить народна мудрість. Що б не трапилося, не варто опускати руки і розчаровуватися в людях. Тільки від нас залежить: плисти за течією або боротися до кінця. Постарайтеся закрити доступ до негативних емоцій, наповніть фарбами сірі, похмурі дні. Оточіть себе тільки позитивними, надійними людьми, які прагнуть до успіху. Вони дадуть підтримку в потрібну хвилину і допоможуть разом прийти до заповітної мети.