Як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих - препарати, вправи, способи

Давайте поговоримо, як поліпшити пам'ять і увагу у дорослих в домашніх умовах. Думаю, багато людей помічають, що вони погано запам'ятовують інформацію, номери телефонів, дати народження родичів або імена знайомих. Найчастіше пам'ять підводить в невідповідний момент.

Пам'ять людини характеризується безмежним обсягом. Вона представлена ​​немислимою кількістю осередків для зберігання інформації. Тільки люди не вміють їх використовувати, але пам'ять і увагу, як і м'язова маса, піддається тренуванням.

Перш ніж поділитися тонкощами поліпшення пам'яті, розгляну причину, по яким вона погіршується.

• Погіршення пам'яті сприяють онкологічні захворювання та черепно-мозкові травми. До таких наслідків призводять ураження головного мозку.
• Часто на пам'ять впливає погіршення працездатності інших життєво важливих органів.
• У списку несприятливих факторів присутній поганий сон, постійні стресові ситуації, депресія, різка зміна способу життя, високі навантаження на мозок.
• Проблеми з пам'яттю з'являються у людей, які вживають алкогольні напої, вживають наркотики або курять. Нерідко погіршення пам'яті - наслідок прийому седативних лікарських препаратів.
• Вікові зміни.

Пам'ять людини - тендітна річ. Неправильний спосіб життя в сукупності з іншими факторами впливає на стан пам'яті. Що говорити про старість, коли робота всіх систем організму змінюється.

Народні засоби для поліпшення пам'яті і уваги

З проблемою забудькуватості і неуважності стикаються багато, незалежно від віку. Для її вирішення рекомендую скористатися рецептами народної медицини. Вони допоможуть відновити пам'ять і поліпшити увагу без допомоги аптечних препаратів.

1. Корінь аїру болотного. Чайну ложечку сировини розтирають в порошок і приймають за півгодини до їжі, запиваючи чаєм. Тривалість лікувального курсу - місяць. Через одну декаду, порошок приймають ще два тижні, потім роблять перерву на 10 місяців і повторюють курс. Засіб не рекомендується приймати при запальних захворюваннях і ниркової недостатності.
2. Дивосил. Ложку подрібненого кореня заливають 500 мл горілки і наполягають місяць. Проціджене ліки приймають по ложці тричі на день один місяць. У рік проводиться не більше одного курсу. При вагітності і захворюваннях серця ліки краще не приймати.
3. Рябиновая кора. Склянкою води заливають столову ложку сировини і кип'ятять хвилин 10. Через 6 годин, відвар проціджують і приймають тричі на день по ложці протягом 30 днів. Через півроку курс повторюють. У списку протипоказань підвищене згортання крові і вагітність.
4. Клевер. Літрову баночку до половини заповнюють сировиною і до верху заливають горілкою. Два тижні ліки тримають в прохолодному затемненому місці, після приймають перед сном по ложці 20 днів. Після двох декад перерви курс повторюють. Засіб усуває шум у вухах, нормалізує внутрішньочерепний тиск і позитивно впливає на роботу мозку. Не рекомендується при серцевій недостатності і вагітності.
5. М'ята і шавлія. За ложці м'яти і листя шавлії заливають 500 мл окропу і залишають до ранку. Приймають настій по 50 мл за півгодини до їди два тижні. Після місячної паузи, курс повторюють. Настій підвищує працездатність і покращує функціонування мозку.
6. соснові бруньки. Ложку соснових бруньок заливають склянкою окропу і проварюють на маленькому вогні хвилин 10. П'ють домашнє ліки тричі на день по дві ложки після трапези.
7. Суміш цілющих трав. Спочатку подрібнюють 1 ложку материнки, 4 ложки бадана і 3 ложки малинових листя. Ложку отриманої суміші заливають 500 мл води і варять 10 хвилин. Через 2 години засіб проціджують. Приймають ліки по дві декади двічі на рік. Засіб не рекомендується вагітним жінкам і людям із захворюваннями шлунка.

Сприятливий вплив на пам'ять і увагу надає ароматерапія. Щоб поліпшити сон і нормалізувати роботу мозку, в спальні рекомендується поставити збір ялівцю, кедра і евкаліпта. Є варіант і для робочого місця. Це суміш лавра, евкаліпта, коріандру і гвоздики в полотняному мішечку.

Прості способи поліпшення пам'яті і уваги

Технології стрімко розвиваються і допомагають людині все тримати під контролем і про все пам'ятати. Але в повсякденному житті неможливо обійтися без пам'яті і уваги. Вона допомагає реалізуватися в роботі, навчанні та інших сферах діяльності, але нерідко підводить. Розглянемо прості способи і ефективні вправи поліпшення пам'яті і уваги.

• "Розвантаження" головного мозку. Чи не запам'ятовуйте події, які не важливі. У цьому питанні допоможе органайзер або щоденник. У мозку повинна бути можливість для відпочинку, а дрібниці цьому перешкоджають.
• читання. Задіє зорову і моторну пам'ять. Додатково активізується роботи відділів мозку, які відповідають за логіку, абстракцію та асоціацію.
• Фізична активність. При активному способі життя клітини виділяють більше мітохондрій, які благотворно вплинуть на запам'ятовування і увагу.
• "Сліпа" ходьба. Нейтрофіни - виділяється головним мозком речовина, що визначає його життєдіяльність. Вчинення звичних дій з пов'язкою на очах прискорює виділення речовини, що сприяє розвитку пам'яті.
• Хороший сон. Під час сну мозок фільтрує інформацію, отриману протягом дня, і вирішує, що залишити в пам'яті. При цьому рівень пам'яті залежить від тривалості фази безперервного нічного відпочинку.
• кросворди. Просте і захоплююче заняття тренує мозок. Відшукати хороший кросворд в наш час легко і просто.
• Хобі. Важливу роль у розвитку пам'яті грають нові інтереси. Займіться пошуком нових захоплень.
• Відмова від сигарет. Пам'ять курця на 30% гірше, ніж у некурящого. Відмова від шкідливої ​​звички посприяє відновленню втрачених пам'яттю здібностей, а у вигляді бонусу збереже здоров'я.

Неймовірний ефект на стан пам'яті надає акупунктурний масаж. Він активізує кровообіг, що позитивно позначається на роботі організму.

Препарати для поліпшення пам'яті і роботи мозку

Пропоную Вашій увазі аптечні препарати, прийом яких покращує пам'ять і нормалізує роботу мозку.

Пам'ятайте, що це оглядовий матеріал. Лише доктору під силу вибрати відповідні ліки.

Аптеки пропонують різноманітні засоби для поліпшення пам'яті. Одні з них знаходяться у вільному продажі, інші відпускаються виключно за рецептом. Розглянемо кілька варіантів з кожної категорії.

Без рецепта

1. гліцин. Найпопулярніший засіб в Росії при емоційній напрузі, високому нервовому збудженні і стресах. Ліки підвищує розумову працездатність і увагу. Приймають Гліцин по одній таблетці тричі на день. Побічні ефекти - алергічна реакція.
2. Білобіл. Ліки призначають людям з проблемами зі сном або порушенням інтелектуальних здібностей. Препарат покращує циркуляцію крові і сприяє насиченню мозку киснем. П'ють по капсулі тричі на день протягом кварталу. У списку побічних ефектів безсоння, свербіж, почервоніння, біль голови. Пацієнтам віком до 18 років ліки протипоказано.
3. гінко білоба. Ліки рекомендується при неуважності, забудькуватості, запамороченнях і проблеми зі сном. Препарат покращує обмін речовин і забезпечує антигіпоксичний ефект. Рекомендують пити по капсулі двічі на добу протягом 2 місяців. Засіб протипоказано вагітним жінкам і дітям. Ліки можуть викликати алергічну реакцію.

За рецептом

• ноотропил. Ліки покращує пам'ять, концентрацію і не робить психостимулирующего впливу. Малюкам до 3 років препарат протипоказаний. Діткам дають при дислексії. Застосовується відповідно до рекомендацій лікаря. Серед побічних ефектів - дратівливість, нервозність, сплеск сексуальної активності, біль в животі.
• пикамилон. Тривалий прийом ліків покращує розумові здібності і увагу, знижує почуття тривоги, нормалізує сон. Рекомендують людям з психічними захворюваннями. Приймають по 60 мг в день протягом 2 місяців. Вагітним ліки протипоказано. Може викликати ниркову недостатність.
• церебролізин. Ліки мінімізує вплив на організм глутамату. Призначають при ішемічній хворобі і гіперактивності у дітей. Приймають по 60 мг в день два місяці. Побічні ефекти у вигляді безсоння, втрати апетиту, печіння в точці ін'єкції виявляються рідко.

Способи поліпшення пам'яті після 50 і після 60 років

У багатьох людей в похилому віці погіршується пам'ять і розсіюється увага. Це обумовлено віковим зниженням активності мозку. Старіння зупинити неможливо, але зберегти ясність розуму до глибокої старості під силу кожному.

Як цього досягти? Для нормальної роботи мозку потрібно хороший кровообіг, тому рекомендується регулярно виконувати фізичні вправи і підтримувати в тонусі м'язи тіла.

Вчені довели, що на роботу мозку сильно впливає харчування. Вони радять літнім людям включити в раціон продукти, насичені кислотами Омега-3. Цими речовинами багата риба. Також рекомендується вживати чорничний сік. Антиоксиданти, які входять до складу напою, благотворно впливають на мозок.

Не менш важлива і глюкоза, яка потрібна для нормальної роботи пам'яті. Оскільки з віком засвоювати цей компонент з їжі складніше, лікарі радять приймати спеціальні ліки.

Що ще потрібно, щоб поліпшити пам'ять і увагу в похилому віці в домашніх умовах?

1. Рівномірне навантаження на мозок. Розгадування кросвордів, рішення логічних задач, вивчення іноземних мов - далеко не повний список занять, які змушують мозок функціонувати. Будь-яка діяльність, що супроводжується обробкою великого обсягу інформації, корисна для пам'яті.
2. відпочинок. Незалежно від вашої діяльності, регулярно робіть короткочасні перерви. Так мозок частіше переключається між видами діяльності, що позитивно позначається на його функціях.
3. Спокійне життя. Стреси і переживання спалюють нервові клітини, в результаті знижується увага і погіршується пам'ять. Організм літньої людини сприймає як стрес навіть хронічне недосипання. Щоб мозок відпочивав, добре висипайтеся.
4. Використання органайзера. Ця штучка неймовірно корисна в похилому віці. Будь-магазин запропонує блокноти в асортименті. Нехитре пристосування розвантажує голову і допомагає планувати справи і фіксувати важливі дати і події.
5. читання. При читанні зорова пам'ять працює в парі з моторною. Додатково активізується абстрактне, асоціативне й логічне мислення. Щоб пам'ять дійсно поліпшувалася, читати рекомендується з переказом, приділяючи увагу опису характерів героїв і їхніх звичок.
6. Заучування віршів напам'ять. У плані поліпшення пам'яті це проста вправа неймовірно ефективно незалежно від віку. Вивчайте напам'ять творчість улюбленого поета і тренуйте пам'ять одночасно.
7. музика. Заняття музикою позитивно позначаються на роботі мозку. У похилому віці рекомендується співати, освоювати гру на музичних інструментах або поєднувати обидва заняття. Заучування нот і текстів разом з регулярними репетиціями навантажує мозок і тренує пам'ять.
8. Психологія. Позитивні установки допомагають в будь-якій справі. Похилі люди сильно схильні до депресії, яка погано позначається на пам'яті. Тому завжди налаштовуйтесь на позитив. Навіть якщо юність давно позаду, це не означає, що життя закінчилося.

Незалежно від віку, рекомендую освоїти мнемотехнику. Прийоми спрощення запам'ятовування за допомогою асоціацій або заміни фактів і об'єктів знайомими уявленнями і поняттями, принесуть багато користі.

Як тренувати пам'ять у дорослих - ефективні вправи

Я вже говорила, що пам'ять, за подобою м'язів, легко тренується. Якщо людина регулярно відвідує спортивний зал, його фігура стає стрункішою і пропорційної. З пам'яттю і увагою точно так же.

Вправи, які я розгляну нижче, ефективні для дорослих і підлітків.

• Концентрація уваги на деталях. Людина не запам'ятовує всю інформацію, адже мозок фокусується на важливих моментах. У той же час генії запам'ятовують будь-які дрібниці, що розвиває пам'ять. У цьому допоможе простеньке вправу. Додайте на столі 10 маленьких предметів і десять секунд уважно їх розглядайте. Потім відверніться і якомога швидше докладно опишіть кожен об'єкт.
• візуалізація. Для виконання вправи потрібно асистент. Одягніть на очі пов'язку, а помічник нехай повільно читає опис картинок. Намагайтеся поетапно візуалізувати почуте. Як варіант, запишіть на аркуші паперу опис картинок відповідно до порядку, в якому вони були зачитані.
• читання вголос. Читання вголос допоможе зміцнити слухову пам'ять. Кожен день читайте вголос по 15 хвилин фрагменти з улюблених творів, після детально переказуйте почуту інформацію. Помітні результати з'являться після двох тижнів щоденних занять.
• Сірники і зорова пам'ять. Розкидайте на горизонтальній поверхні 5 сірників, хвилину дивіться на картинку, запам'ятайте розташування кожної сірники. Відверніться і відновите композицію. Щоб підвищити рівень складності, збільште кількість використовуваних сірників.
• вивчення слів. На аркуші паперу запишіть десяток слів. За 20 секунд постарайтеся запам'ятати ці слова. Переверніть листочок і запишіть слова, які згадайте. Для ускладнення вправи рекомендую збільшити кількість слів або замінити їх цифрами.

Як бачите, вправи неймовірно прості. Сподіваюся, з їх допомогою ви зробите свою пам'ять досконалої і станете прикладом для молодих поколінь. До зустрічі!