Йога для схуднення для початківців - покрокові відео вправи

Йога - комплекс корисних покрокових вправ і духовних практик. Заняття допомагають повернути тілу рухливість і стрункість, позбавитися від зайвої ваги, привести в норму психічний стан. Йога для схуднення для початківців використовується давно. Люди активно застосовують цей спосіб, оскільки він багатогранно впливає на організм.

Зайва вага виступає результатом впливу на організм ряду факторів. За допомогою йоги можливо впоратися з деякими з них.

Йога допомагає організму отримувати нормовані фізичні навантаження, які сприяють спалюванню калорій.
Постійні і регулярні заняття прискорюють обмін речовин.
За допомогою йоги людина знаходить ряд корисних звичок, що стосуються харчування.

Йога сприяє підвищенню метаболізму. У комплекс входить ряд вправ очисного характеру, виконання яких забезпечує організм великою кількістю кисню. Освоївши техніку правильного дихання під час тренувань, люди використовують її і в житті. В рамках занять опрацьовуються всі м'язові групи. Через кілька тренувань підвищується навіть пружність сідничних м'язів, яку важко "прокачати" під час звичайних тренувань.

Знизити вагу допомагають регулярні тренування. Не завжди ефект сильно виражений, адже разом з відходом жирових відкладень формується м'язова маса.

Йога для схуднення допомагає прибрати жир з проблемних ділянок - на животі і боках. При цьому поліпшується рухливість суглобів, м'язи набувають яскраво виражений рельєф, а тіло стає спритним і гнучким. Якщо увагу приділяти розтяжці, м'язова маса росте повільніше.

Розроблено чимала кількість вправ для схуднення. Не дивно, що у що намагаються скинути вагу виникають труднощі з вибором. Наведу кілька порад щодо вибору вправ, які зроблять процес ефективним.

Якщо прагнете в найкоротші терміни повернути тілу форму, вибирайте тренування жорсткого характеру. Однак, якщо є проблеми зі здоров'ям зупиніться на щадять і легких варіантах.
До складу тренувального комплексу повинні входити силові вправи. Вони допомагають досягти мети і збільшити м'язову масу. На цей пункт рекомендую звернути увагу дамам, які мріють про струнку фігуру.
Якщо не зацікавлені в збільшенні м'язової маси, обмежтеся вправами на розтяжку. У будь-якому випадку після закінчення тренування ви не повинні відчувати біль. Винятком вважається тільки синдром відстроченої болю в м'язах, який легко усувається за допомогою гарячого душу. Якщо відчуваєте біль, значить, неправильно виконуєте вправи.

Відео вправи

Нижче я поділюся кількома ефективними вправами для початківців, за допомогою яких ви приберете живіт і боки. Якщо інформації виявиться мало, на виручку прийде інструктор з йоги. Він розбирається в питанні і з радістю допоможе порадою і рекомендацією.

Вправи йоги для схуднення живота і боків

Розглянемо ефективні вправи йоги для схуднення живота і боків. Виконувати рекомендую вправи для початківців, які допомагають опрацьовувати проблемні місця і забезпечують швидкий результат.

поза воїна. Сприяє спалюванню калорій. Зайнявши стояче положення, зробіть крок вперед так, щоб одна нога була прямою, а друга зігнута під прямим кутом. Долоні з'єднайте перед собою, а руки підніміть вгору. Відстежуйте руху рук, концентруючи погляд на великих пальчиках. Виконувати позу раджу по одній хвилині для кожної ноги.
поза випад. З попередньої пози відсуньте витягнуту назад ногу і дотягніться руками до підлогового покриття. Долонями зробіть упор в підлогу, щоб вони утворили з зігнутою ногою пряму лінію. Основна мета вправи - збереження рівноваги.
Поза дивиться вниз собаки. Вправа на розтяжку. Перебуваючи в попередній позі, зігнуту ногу відведіть назад. В результаті між ногами і спиною утворюється гострий кут. Сідниці стануть вершиною трикутника.
Робота над пресом. Зайнявши лежаче положення на спині, витягніть ноги вперед. Нижні кінцівки підійміть, щоб утворився кут 30 градусів, застигніть в такій позиції і зробіть кілька вдихів. Вправа повторіть з кутами 60 і 90.
поза дитини. Розслаблення після попередніх дій. Сівши на коліна, руки простягніть вперед по підлозі на максимально можливу відстань.
Удіана. Відведення газів. Ляжте на підлогу, випрямити, глибоко вдихніть, а під час видиху зігніть одну ногу, затримайте дихання і притисніть коліно до живота. Потім займіть вихідну позицію і виконайте вправу для другої кінцівки. Це допоможе позбутися від болю в спині і потренувати м'язи.
поза кобра. Варіант для відпочинку, регулювання роботи наднирників і усунення болю в спині. Лежачи на животі, лікті підніміть, а долоні поставте по обидва боки грудної клітини. Під час повільного вдиху верхню частину тіла підійміть, прогните спину і зіпріться на руки. Затримавши подих, голову відкиньте, а на виході поверніться в початкове положення.

30-хвилинне відео заняття для початківців

Виконуючи вправи, вступите на шлях до схуднення і здоров'ю. Пам'ятайте, йогою рекомендується займатися в комплексі. Розвивайте тіло і зміцнюйте психіку.

Поради та цікаві факти про йогу

Регулярні заняття йогою допомагають вирішити ряд проблем, що викликають збільшення ваги. Для виконання вправ потрібно багато енергії, тому спалюються зайві калорії. Новачкам рекомендують починати з простеньких поз, а потім поступово збільшувати рівень складності.

Постійні тренування позитивно позначаються на пружності шкіри. На тілі не з'являться розтяжок, які виникають після запеклої дієти.

Регулярно займаються йогою люди, відзначають, що безперервні тренування виробляють звичку правильно харчуватися - їжу, яка псує фігуру, є немає бажання. Деякі пози покращують роботу травної системи, що важливо.

Запам'ятайте кілька правил, яких обов'язково дотримуйтеся, займаючись йогою для схуднення в домашніх умовах.

Перед тренуванням провітріть приміщення і підготуйте килимок.
Перед заняттям заборонено перекушувати. Що говорити про щільну трапези.
Якщо ви новачок, тривалість тренування не повинна перевищувати чверть години.
Під час тренування дихайте носом.
Після менструального циклу приділяйте увагу розслаблюючим вправам, а під час вагітності - вправам легкого характеру.

У таких тренуваннях немає нічого складного, а вправи, які передбачені йогою, прості і легко освоюються. Працюйте над собою, боріться із зайвою вагою, зміцнюйте тіло і наближайте фігуру до ідеалу.