Найефективніші вправи як прибрати боки і живіт

У багатьох людей на боках присутні жирові відкладення, позбутися яких непросто. Але, це реально. Я детально розповім, як прибрати боки в домашніх умовах.

Будь-яка програма, орієнтована на боротьбу із зайвою жиром - комплексна. Вона передбачає здорове харчування, ізольовані вправи, які зміцнюють прес і аеробні заняття.

Цілеспрямовано спалювати жирові відкладення в певній точці неможливо. Підшкірний жир виступає джерелом енергії в процесі аеробних і силових вправ, якщо харчуватися правильно.

Найважливіший фактор у боротьбі з жиром на боках - вживання здорової їжі. Для цього знадобиться:

Щодня випивати по 2 літри води;
Кожен день з'їдати багато фруктів і овочів, в яких міститься клітковина;
Виключити з раціону смажені і жирні продукти, цукор;
Дотримуватися дієти, що сприяє спалюванню жиру.

Якщо зможете прибрати з раціону висококалорійні продукти, переключившись на вживання овочів і фруктів, жирові відкладення, які влаштувалися на боках, підуть природним чином в домашніх умовах.

Поговоримо про вправи. Виконувати рекомендується ті вправи, які змушують працювати всі м'язи живота. У їх числі підйоми, обертання і скручування ніг, повороти тулуба, нахили.

Якщо бажаєте підвищити ефективність тренувань, використовуйте додаткові обтяження. Гантелі та інші пристосування збільшать потенціал м'язів, що спровокує зникнення жирів.
Ефективно боротися з жиром на боках допомагають вправи, орієнтовані на тренування косих м'язів живота.
Не варто залишати без уваги вправи на прес. Вони надає бічним м'язам підтримку і роблять віддачу від занять максимальної.

Всі програми по боротьбі з жиром на животі і боках передбачають і аеробні вправи. Вони допомагають спалювати жир і зайві калорії. Починати рекомендується з 20 хвилин аеробних вправ. При цьому в тиждень не менше трьох занять. Трохи пізніше час збільшується вдвічі, а кількість тренувань зростає до п'яти.

Якщо постане питання, що таке аеробні вправи? Відповідь проста - стрибки зі скакалкою, їзда на велосипеді, біг, плавання і звичайна ходьба.

Тепер ви знаєте, як прибрати боки. Якщо твердо вирішили оголосити боків війну, ведіть щоденник і записуйте, скільки споживаєте і витрачаєте калорій на добу. Найімовірніше, виявиться, що витрата калорій набагато менше приходу. У цьому випадку більше тренуйтеся і змініть калорійність раціону.

Як прибрати боки та живіт

Багатьох жінок цікавить питання, як прибрати боки і живіт. Воно й не дивно, адже у весняно-літній сезон хочеться виглядати бездоганно.

Причин, за якими на талії утворюються жирові відкладення, чимало. І без певних знань в цій сфері боротися з боками і животом проблематично. Пропоную з'ясувати ці причини.

Основна причина - ненормований вживання солодких і жирних продуктів, в яких міститься багато жирів і вуглеводів. Організм перетворює ці речовини в відкладення, які розташовуються між шкірою і м'язами.
Жирові відкладення часто зустрічаються між м'язами і внутрішніми органами. Отже, жири заповнюють черевну порожнину цілком.
Виступаючий живіт - ознака того, що м'язи преса ослабли. У слаборозвинених преса немає можливості нормально утримувати живіт, в результаті він вивалюється і відтягує боки.
Слабкі м'язи свідчать, що організм отримує мало фізичних навантажень, які сприяють спалюванню зайвих жирових відкладень.

Які можна зробити висновки? Запобігти появі живота і боків дозволяє правильний раціон разом з помірними фізичними навантаженнями. Що робити, якщо проблема вже існує? В цьому випадку необхідно дотримуватися кількох простих правил.

Не їжте багато на ніч. У організму є одна особливість. Інсулін, який сприяє накопиченню жиру, у великих кількостях виробляється ввечері. Тому продукти, з'їдені перед сном, відкладуться на животі і боках.
Ранкову їжу організм використовує для вироблення енергії. Це означає, що навіть без занять спортом легко скинути вагу, якщо вживати основну частину добового раціону протягом першої половини дня.
Для високоефективної боротьби з жировими відкладеннями в області талії необхідно виконувати спеціальні вправи, що сприяють прискореному приведення живота і боків в нормальний стан. Більш того, вони зміцнюють м'язи преса і роблять фігуру стрункою.

Відео вправи

Ви отримали перше уявлення про те, як прибрати боки і живіт. Я вирішила не зупинятися докладно на вправах, так як вся наступна частина моєї сьогоднішньої статті буде присвячена саме їм.

Що стосується питання, яке ми тільки що з вами розглянули, можу сказати тільки одне. Неважливо, є у вас проблема з великим животом і обвислими боками або ви просто не хочете довести своє тіло до такого стану, правильно харчуйтеся, качайте м'язи і ведіть активний спосіб життя.

Як прибрати боки - ефективні вправи

Звисають боки проблема, яка хвилює чоловіків і жінок. Всіх цікавлять ефективні вправи, оскільки одного правильного харчування для боротьби з жиром в області талії недостатньо.

У багатьох жир відкладається в районі попереку. Іноді навіть стрункі дівчата висловлюють незадоволення, що в районі талії невеликі складочки. Давайте навчимося боротися з боками за допомогою вправ, подивитися які ви зможете на відео нижче.

Вирішити цю непросту проблему можна дуже швидко. Для цього фізичні вправи, які я опишу, поєднуйте з правильним харчуванням. Щоб результат не змусив себе чекати, не зайве обзавестися спортивним інвентарем.

обруч. Кращий друг тоненькою талії. Придбати можна в спортивних магазинах. Виберете модель з масажним ефектом. Крутите обруч щодня по півгодини.
Диск "Здоров'я". У боротьбі з боками допоможе радянський тренажер. За допомогою диска вийде знайти струнку й підтягнуту фігуру, якщо щодня з ним працювати 20 хвилин.
Рекомендую використовувати обруч і диск під час розминки, після якої слід виконати комплекс вправ, орієнтованих на тренування преса і косих м'язів. Кожне з вправ, якими я поділюся, виконуйте по три підходи.
Нахили в сторони. Займіть зручну позицію в стоячому положенні, візьміть в руки гантелі і здійснюйте нахили в сторони. Під час виконання вправи руки зі спортивними снарядами повинні ковзати по проблемних місцях - боків. Для одного підходу - 50 нахилів.
розвороти назад. Початкове положення таке ж, як в першому випадку, тільки руки з гантелями тримаєте перед грудьми. Зафіксувавши таз і ноги, розвертайте тулуб назад.
скручування. Вправа, орієнтоване на тренування м'язів преса, і до боків ніякого відношення не має. Але, знайти гарну талію без сильного преса не вийде. Скручування виконуйте в лежачому положенні, попередньо зігнувши ноги. При цьому руками ззаду обхопіть голову.
бічні скручування. Найефективніший спосіб, що впливає безпосередньо на проблемні зони. Займіть лежаче положення, зігніть ноги і тягніться лівим ліктем до правого коліна і навпаки.

Відео поради

Якщо вправи не допоможуть знайти гарну талію, зверніть увагу на дихальну гімнастику. З її допомогою за короткий проміжок часу можна підтягнути фігуру, прибрати обвислі боки, підправити інші проблемні зони.

Вирішити складну проблему, пов'язану з накопиченням жиру в області талії, може кожен. Буде потрібно дотримуватися дієти і виконувати вправи. Дихальна гімнастика прискорить цей процес.

Як прибрати боки в домашніх умовах

Коли жінка дивиться на себе в дзеркало, в першу чергу в очі кидаються недоліки фігури. Йдеться про зморшки, прищиках, складках на животі і боках. Це викликає паніку, так як вона прагне виглядати бездоганно.

Найболючіше місце жіночого тіла - саме боки. Як тільки проблема з'являється на горизонті, жінки миттєво кидаються худнути, дотримуючись суворої дієти. Правда, за допомогою одного правильного харчування позбутися боків в домашніх умовах не вийде, оскільки це місце, яке важко піддається схудненню.

Правильне харчування

Отже, дорогі читачі, представляю невелику методику, яка допоможе вирішити проблему з жиром. Метод включає правильне харчування і збалансовані фізичні навантаження. Почнемо з харчування.

Сніданку приділіть особливу увагу. Їжте все страви, будь то свинина, риба або салат. Для вечері краще підходять овочеві і фруктові салати. Головне, щоб в якості заправки використовувати рослинне масло, кефір або йогурт.
Їжте з невеликих тарілок. Ретельно пережовувати їжу і нікуди не поспішайте.
Якщо раніше частенько перекушували, про подібні прийоми їжі доведеться забути. Раптово з'явилося відчуття голоду вгамуєте курагою, чорносливом або свіжими фруктами.
Після 19 годин їсти не рекомендують. В іншому випадку боки надовго залишаться вашими супутниками. В крайньому випадку, випийте склянку кефіру. Солодощі перед сном - зло.
Якщо живете вище другого поверху, добиратися до квартири пішки. Звичайно, до таких навантажень доведеться звикнути, але в майбутньому навіть раптова поломка ліфта не злякає.

Фізичні навантаження

З харчуванням розібралися. Пора переключитися на фізичні навантаження. Звертаю вашу увагу на правила занять.

Тренуйтеся щодня. Якщо такої можливості немає, приділяйте увагу спорту тричі на тиждень.
Кожну вправу виконуйте в 3 підходи по 12 разів. Перерва між двома підходами не повинен перевищувати 2 хвилини. Під час паузи ходите і розминайтеся.
За годину до тренування і дві години після завершення їсти не рекомендують. Якщо довелося з'їсти заборонений продукт, доведеться зайвий раз позайматися або зробити кілька додаткових підходів.

Добре якщо будете відвідувати фітнес-клуб. Але, якщо такої можливості, засмучуватися не поспішайте, прибрати боки можна вдома.

Для підвищення ефективності тренувань не завадить обзавестися обважнювачами - спеціальними пристосуваннями, що складаються з пояса і металевих пластин. Гантелі можна замінити пляшками з водою або важкими книгами.

розминка. Пострибати через скакалку або покриття обруч п'ятнадцять хвилин.
Основне заняття. Перша вправа - скручування. Початкове положення: руки з боків, пряма стійка, ноги разом. Виконуйте повороти до упору в різні боки.
Ляжте набік і зіпріться однією рукою в підлогу. Ногою, яка зверху, здійснюйте махи з використанням обважнювачів.
Переверніться на спину і виконайте кілька простеньких вправ. У їх числі велосипед і ножиці. В обох випадках рекомендується використовувати обважнювачі.
Встаньте на карачки і максимально прогните спину. Ногами по черзі робіть махи вгору, при цьому кожен рух має супроводжуватися відведенням голови назад.
Підніміться, встаньте біля стільця і зіпріться об спинку. Здійснюйте махи, намагаючись максимально відвести ногу назад. Після кількох повторів ногу змініть.
Залишилося зробити кілька випадів. Спочатку додаткове обтяження годі й задіяти, але після розігріву візьміть гантелі невеликої ваги. Випади рекомендується виконувати перед дзеркалом.

Відео навчання

Ви тільки що дізналися найефективніші вправи, які допоможуть боки в домашніх умовах. На закінчення додам, що після кожного тренування повинні боліти м'язи. Якщо больових відчуттів немає, значить, техніка неправильна або пора збільшувати навантаження.

Перераховані вправи необов'язково виконувати всі. Це лише приклад. Якщо знаєте інші варіанти, боріться з боками з їх допомогою. Тільки не зупиняйтеся і наполегливо рухайтеся до своєї мрії.

Кожна жінка хоче ідеальну фігурою. Воно й не дивно, адже неідеальні контури тіла разом зі звисаючими боками і замаскованої під жировими відкладеннями талією не сприяють ні хорошою зовнішності, ні нормальної особистому житті. А так хочеться сподобатися чоловікові.

Досить з'їсти одну шоколадку або насолодитися смаком ароматного бісквіта, і продукт моментально обгрунтовується на талії у вигляді жиру. Чому так відбувається? Як вирішувати проблеми, пов'язані з проблемними зонами?

Чому з'являються боки?

Перша причина - незбалансоване харчування. Швидкі перекуси, разом з ненормованим вживанням солодощів і недоліком фруктів в раціоні користі не приносять. Недостачу амінокислот, мікроелементів і вітамінів ми компенсуємо жирами і вуглеводами, що порушує обмін речовин. В результаті в організмі накопичується жир.

Сприяє появі боків і неправильний спосіб життя. Відсутність фізичних навантажень, сидяча робота, відпочинок пасивного характеру - фактори, які негативно впливають на фізичний стан організму.

Вагітність - одна з причин появи боків. Цей період супроводжується зміною жіночого гормонального фону. Організм намагається накопичити більше поживних речовин, яких потребує дитина. Отже, жінка в положенні набирає вагу.

Зловживання алкоголем шкодить здоров'ю і сприяє зростанню боків. За рахунок спирту в крові збільшується кількість інсуліну, в результаті чого підшкірно-жирова клітковина стає товщі. До того ж розпад спирту супроводжується виділенням великої кількості енергії, яку організм споживає в першу чергу. У той же час робота травної системи сповільнюється. Результат - жир на боках. Тому пити коньяк і інший алкоголь потрібно з розумом.

Дорогі читачі, ви дізналися, як прибрати боки. Як невеликий бонус зазначу, що боротьбі з жиром в області талії допомагає і масаж. Механічний вплив на боки розігріває поверхневі шари м'язів і жирові відкладення. В результаті в цих точках прискорюються обмінні процеси.