Як схуднути після пологів швидко. Корисні вправи і відео поради

Жінки, ставши мамою, цікавляться, як схуднути після пологів швидко і прибрати живіт в домашніх умовах. Вони душею і тілом прагнуть повернути колишню форму і позбавитися від накопичених кілограмів.

Як показує світова практика, питання актуальне у випадку з жінками, які з певних причин зупинили грудне вигодовування. В період лактації застосування неправильної техніки схуднення призводить до втрати грудного молока.

Схуднути після пологів реально без жорстких дієт і строгих обмежень. Організм годує грудьми мами дуже слабкий і не готовий до серйозних випробувань, тому до процесу відновлення рекомендую підійти відповідально.

З чого почати

Перше, з чого почати схуднення і відновлення фігури після народження дитини, це зміна режиму харчування. Тіло правильно перетвориться, якщо включите в раціон більше фруктів, зелені, овочів, ягід і кисломолочних продуктів.
Вкрай важливо навчитися правильно розраховувати обсяг споживаної їжі. Годуючим матусям рекомендую їсти частіше, але маленькими порціями. Посуд запозичте у малюка і їжте разом з ним 6 разів на добу. Якщо з певних причин не годуєте грудьми, сміливо їжте тричі на день помірними порціями.
Швидше повернути фігуру після пологів допоможуть розвантажувальні дні. Виберіть день, протягом якого харчуйтеся фруктами і овочами. Не менш ефективні кисломолочні продукти.
Пам'ятайте про користь злаків. Будь-злаковий продукт - сорбент шлаків і токсинів. Він насичує організм корисними білками. Влаштуйте короткочасну дієту і протягом тижня їжте тільки каші та супи на основі злаків. Це допоможе очистити організм від токсинів і прискорить процедуру схуднення після пологів.
Правильне харчування - великий крок на шляху до ідеальної фігури, але без фізичних навантажень схуднути неможливо.
У годуючої мами немає часу на відвідування спортзалу. Але існує багато альтернативних варіантів, які приносять користь. Гуляйте з дитиною в парку, роблячи швидкі кроки, працюйте з велотренажером.
Коли дитина спить, зробіть комплекс вправ і підкачайте прес. По можливості робіть невеликі пробіжки, які наблизять результат і допоможуть накачати ноги.
У магазині спорттоварів купите скакалку або обруч. Щоденні п'ятнадцятихвилинні заняття з цими спортивними снарядами наблизять мета. Здолавши лінь і регулярно тренуйтеся.
По завершенні тренування приділіть увагу розтяжці. Такий підхід закріпить результат.

Миттєво перебудуватися на подібний режим проблематично, але якщо зацікавлені в отриманні результату, наполегливо рухайтеся до мети і все вийде. Непоганим стимулом стануть фотографії до пологів або улюблені джинси, в які не поміщається.

Відео поради

Запасіться терпінням і заручитися підтримкою сім'ї. Поки чоловік або бабуся з дідусем доглядають за малюком, зможете більше часу приділяти собі і схуднути. Не забувайте, організм людини індивідуальний. Якщо однією матусі на досягнення мети потрібно кілька місяців, друга чекає результату роками. Завзято працюючи над собою, переможете зайві кілограми і приберете живіт в домашніх умовах.

Ефективні вправи для схуднення після пологів

Багато матусі після пологів стикаються з проблемою в'ялого живота і зайвої ваги. Не скажу, що вирішити проблему неможливо, але потрібно гарненько попрацювати. Допоможуть схуднути і прибрати живіт вправи і дієти.

Ставши мамою, жінки скаржаться на відсутність преса, розтяжки і нависає животик. Щоб швидко схуднути передбачена комплексна методика, ефективність якої визначається терпінням, регулярністю тренувань і мотивацією.

Спочатку поновіть режим харчування. Прийміть ряд заходів, які поліпшать обмін речовин і зведуть до мінімуму кількість споживаних вуглеводів. На перших порах рекомендую вести щоденник харчування. Не обійтися і без фізичних навантажень. Тільки не переборщіть, в період лактації посилені тренування призводять до втрати молока і порушення тиску.

Техніку виконання декількох вправ, які дозволено виконувати після пологів без шкоди здоров'ю і шкоди малюкові, розглянемо нижче.

Ляжте на спину, злегка підніміть ноги і тулуб. Різко дихайте животом, щоб змусити його підніматися і опускатися. Якщо рівень складності високий, виконуйте вправу із зігнутими колінами. На перших порах виконувати вправу раджу 15 секунд, потім збільшити до хвилини.
Зайнявши лежаче положення на животі, прийміть упор. Зіпріться на лікті і шкарпетки. Підібгавши сідниці і черевні м'язи, застигніть в такій позі. На початковому етапі досить 20 секунд, потім 2 хвилини.
Зробіть упор на ноги і одне передпліччя. У цьому положенні протримається як можна довше.

Розглянь вправи, виконувати які дозволено через півтора місяці після пологів. В силу простоти вони допоможуть підкачати м'язи і повернути форму.

Ляжте на живіт і покладіть ручки за голову. Зробіть вдих, а при видиху підніміть корпус.
Перебуваючи в такому ж вихідному положенні, по черзі піднімайте нижні кінцівки і робіть підйоми обома ногами відразу.
Зберігши вихідну позицію, ручки витягніть вперед. Потім одночасно з ногами синхронно піднімайте.
Приляжте на спину, закиньте верхні кінцівки за голову, розведіть лікті, розсуньте ноги і зігніть в колінах. Під час вдиху плечі відривайте вгору. Для ускладнення вправи разом з плечима синхронно піднімайте ногу.
Перебуваючи в лежачому положенні із зігнутими ногами, максимально високо піднімайте тазову область. Згодом темп рекомендую збільшити.

Відео вправи

Пам'ятайте, рано починати тренування не рекомендується. Трохи почекайте, щоб організм відновився після пологів. Та й збільшувати навантаження рекомендую поступово.

Чому після пологів живіт стає в'ялим?

В останній частині статті розгляну причини появи розтягнутого і в'ялого живота після пологів. З цим явищем стикаються жінки незалежно від комплекції, конституції і віку. Вагітність впливає на дівочий організм і супроводжується зміною деяких процесів, щоб перебування плода було безпечним і комфортним.

Не кожна породілля похвалиться готовністю до того, що після довгоочікуваного моменту організм швидко відновиться і повернеться до колишнього вигляду. Після настання заповітного моменту замість відпочинку приходить турбота про дитину, і займатися спортом заради повернення тілу краси часу немає.

Побачивши дзеркальне відображення і оцінивши стан живота, пані засмучуються, а інші борються з депресією. Я вважаю, що живіт після пологів не настільки поважна причина для паніки. Наберіться терпіння і приділіть увагу фізкультури.

Перед початком боротьби з післяпологовим животиком встановіть, під впливом яких фізіологічних процесів він позбувся форми. Головною причиною в'ялого живота у новоспеченої мами вважається розтягнута матка. Навіть худенька породілля після пологів з подивом помічає, що від плоского живота залишилися одні спогади.

Через пару місяців скорочення матки завершиться. Зачекайте. Якщо до пологів дівчина мала відмінну фізичну форму і виконувала вправи, після скорочення матки животик повернеться в нормальний стан.

Причиною некрасивого живота також вважаються розтягнуті м'язи. Щоб привести в порядок, виконуйте фізичні вправи. Вони допоможуть схуднути і позбутися від жирового прошарку, яка захищає плід. Шар жиру, який у міру розвитку плоду збільшується, після пологів не зникає.

Як швидко зникне післяпологовий животик, визначається прагненням і працьовитістю жінки. Але на тривалість цього періоду впливають і особливості організму, які в кожному випадку різні.

Зазвичай при зростанні в 52 сантиметри вага новонародженого становить в середньому 3.2 кг. Це усереднені показники. Шкіра людини еластична і розтягується. В результаті плід поміщається в черевній порожнині і отримує максимальний захист. У той же час після пологів шкірний покрив жінки не в силах моментально повернутися в колишнє стан.