Як позбутися від жиру на животі і боках

Важко знайти людину, яка пишається в'ялим животом або звисаючими над поясом боками. Якщо наздогнали подібні проблеми, рекомендую ознайомитися з матеріалом, як позбутися від жиру на животі і боках в домашніх умовах.

Перш ніж почати розмову про способи боротьби з жировими відкладеннями, виділю причини появи зайвих сантиметрів і складок.

Неправильне і незбалансоване харчування. Перше, що сприяє появі жиру і збільшення ваги. Людям, які прагнуть поліпшити фігуру, дієтологи рекомендують переглянути раціон. Виняток тільки особи, які прагнуть набрати вагу.
Перекушування солодощами і жирною їжею. До деградації людського тіла призводять перекушування солодощами і жирною їжею, брак свіжих фруктів і овочів. В організмі людини накопичується жир, який згодом "прописується" в області живота і на боках.
Неправильний спосіб життя. Сидяча робота, що лежить відпочинок і відсутність фізичних навантажень. В таких умовах людина не спалює калорії і обростає жиром.
Шкідливі звички. Нікотин, що міститься в димі сигарет, погано позначається на обміні речовин. Ненормований вживання алкоголю допомагає прикрасити боки і живіт складками жиру і погубити здоров'я.
Дисбаланс гормонів або стрес. Призводить до появи жирових відкладень в області живота. Не дивно, адже спокійне життя в сучасних умовах неможлива.

Ми визначили причини появи проблеми, пов'язаної з жировими відкладеннями на тілі. В результаті з'явилася можливість проаналізувати харчування, звички і спосіб життя, зробити висновки і виділити способи стати краще. Далі розглянемо цікаві ідеї, техніки і ефективні методики, які допоможуть позбутися від жиру.

Крок № 1 - Правильне харчування

Спочатку зрозумійте, що прибрати жир з живота швидко дуже важко, адже робота над тілом такого масштабу вимагає зусиль і часу. Якщо запасетесь терпінням і проявіть витримку, досягнете результату.

Якщо раціоналізіруете і відкоригуєте харчування, зробите перший крок до мети. Вибирайте тільки здорову їжу.

сніданок. Щоранку натщесерце випивайте склянку води, снідайте вівсянкою на воді. У цей поживну страву додавайте шматочки фруктів.
обід. Овочеві салати, заправлені олією, запечена картопля, відварена куряча грудка, нежирні супи. Жирні м'ясні страви і фастфуд виключіть з раціону.
вечеря. Вечеряйте не пізніше семи годин вечора. Меню повинно складатися з білкової їжі. Такого роду продукти важко перетравлюються, але надовго вгамують голод. У їх числі варені яйця, риба, відварене м'ясо, крупи. Доповненням до білкової їжі на вечерю стане салат з огірків, капусти і лимонного соку. Воду або чай пийте в необмежених кількостях, але без цукру.

Ви дізналися перший крок, як наблизити мета за допомогою харчування. Здорової їжі для досягнення результату недостатньо. Без фізичних навантажень шлях до мети займе довгі місяці.

Обов'язково відмовтеся від шкідливих звичок, так як алкоголь і сигарети порушують обмін речовин. З усіх містять спирт напоїв пиво - найшкідливіше для живота. Разом з напоєм в організм потрапляють жіночі гормони, що сприяють ожирінню.

Відео поради

Надійною підмогою в боротьбі з жировими відкладеннями стане кефіру, рисова або гречана дієта. За допомогою рису виведете з організму токсини і шлаки, а гречка вирішить питання з голодом. Можна дотримуватися суворої дієти, але без фізичних вправ отримати плоский живіт проблематично. Відсутність навантажень зробить процес тривалим і болісним.

Крок № 2 - Вправи проти жиру на животі

Вправи, якими я поділюся, виконуйте щодня в ранкові години. Вони допоможуть зміцнити прес, підтягнути живіт і позбутися від жиру на боках в домашніх умовах. Починайте з невеликої кількості повторів, поступово збільшуючи число.

Заняття з обручем

Набути тонку талію і позбутися звисає живота допоможе обруч. Секрет обруча в тому, що під час занять прискорюється кровообіг і стимулюється лімфатичної системи, що спалює жир.
Займайтеся з обручем щодня по десять хвилин. Поступово тривалість тренування збільште втричі. За допомогою обруча позбудетеся від жиру і боків і зробите шкіру еластичною.
Забути про в'ялому животі і звисаючих боках допоможе і вечірня пробіжка. Якщо поруч немає шкільного стадіону або парку, замініть вправа стрибками на скакалці.

На перший погляд здається, що вправи до поставленої мети відношення не мають. Це не так. Люди, які вважають, що для досягнення мети слід катувати прес, помиляються. Качати м'язи цієї частини тіла рекомендується, але для результату потрібен комплексний підхід.

Щодня випивайте по літру імбирного чаю, прискорює спалювання жиру. У літрову банку всипте дві ложки тертого імбиру, додайте сік половинки лимона, залийте окропом і почекайте. У підсумку вийде концентрат. Перед вживанням чай розбавляйте.

Не залишайте без уваги скраби для тіла. Їх вплив на шкіру фантастичне. Вона стає еластичною, що перешкоджає появі розтяжок. Такі засоби допомагають боротися і з підшкірними жировими відкладеннями.

Відео ефективних рад

Думаю, ви усвідомили, що в цьому питанні головну роль грає підхід. Рухаючись до мети з посмішкою на обличчі, отримаєте результат, не піддаючи організм стресів. Подивившись на проблему під правильним кутом, зрозумієте, що вона не страшна, а для вирішення не потрібні надприродні методики і титанічні зусилля.

На планеті проживає безліч жінок і чоловіків, яким не до душі в'ялий живіт і обвислі боки. Знайти струнку фігуру реально, проте трудомісткий шлях до заповітної мети відлякує від існуючих схем. Схуднути і прибрати жир в цій області проблематично. Але якщо мрієте про плоский живіт, зберіть силу волі в кулак і займіться собою.

Комплекс вправ в домашніх умовах

Наступні вправи, якими я поділюся, виконуйте через день. Для кожного варіанта робіть три підходи, чергуючи з хвилинним відпочинком. Між тренуваннями і трапезами витримуйте інтервал. Не їжте за годину до заняття, а після почекайте з трапезою дві години.

Перед тренуванням обов'язково розігрійтеся. Підійде п'ятихвилинна пробіжка, робота з обручем або стрибки на скакалці.

Нахили з гантелями. Прямо встаньте, витягніть руки уздовж тулуба і поставте ноги разом. У кожній руці повинна знаходитися гантель. Ліву руку зігніть в лікті і заведіть за спину, нахиліться вправо і поверніться в початкове положення. Вправу повторите в протилежну сторону. Один підхід - двадцять повторень.
Повороти з гантелями. Друге вправи вимагає такої ж стійки, як і в першому випадку за винятком розставлених на ширину плечей ніг. Робіть повороти тулуба до упору в сторони. Число повторень в одному підході одно двадцяти.
Випади ногами вперед з гантелями. Зайнявши стояче положення з ногами на ширині плечей, робіть випади ногами вперед з присіданнями. В руках тримаєте гантелі. Після випаду однією ногою, займіть вихідне положення і виконайте все з іншого кінцівкою. П'ятнадцяти разів для кожної ноги в одному підході досить. Вправа також допоможе підкачати ноги.
Махи ногами з положення лежачи. Займіть лежаче положення на боці і зіпріться на лікоть. Четверта вправа передбачає виконання махів ногою з використанням додаткової ваги. У момент зворотного руху ногу затримайте над покриттям підлоги на пару секунд, а після з цієї точки здійсните черговий мах. Кількість повторів за підхід одно п'ятнадцяти.
Махи ногами з колін. Для п'ятої вправи встаньте на коліна і зіпріться на долоні. По черзі виконуйте махи ногами, відводячи голову назад. Виконайте десять повторень на одну ногу, потім десять на другу.
Заняття з обручем. Допоможе в формуванні боків і живота і обруч. Крутите щодня по 45 хвилин. Деякі моделі обручів укомплектовані масажними кульками. Якщо у вас такий виріб, тривалість тренування скоротіть вдвічі. Працюючи з обручем, слухайте музику або переглядайте улюблену передачу.
Заняття на фітболі. Виконуючи вправу на фітбол, натренуєте косі м'язи живота і м'язи сідниць. Сядьте на м'яч, випряміть спину, опустіть і відведіть назад плечі. Катайте м'яч п'ятою точкою по підлозі, не рухаючи корпусом.

Вправи прості, але при правильному підході забезпечують результат. У процесі схуднення можуть з'явитися розтяжки. Запобігти їх поява допоможуть масла. Половину маленької ложечки соняшникової олії змішайте з п'ятьма краплями вітаміну "Е", а отриману суміш з елементами масажу нанесіть на живіт і почекайте, поки вбереться.

Відео інструкції

На закінчення додам, що жирові відкладення в області живота - косметична проблема. Вчені довели, що розташованої в цій частині тіла жир вкрай небезпечний. Керуючись об'ємом талії, вони навчилися визначати, скільки років людині відміряла доля, і які захворювання він зустріне на життєвому шляху.

Чим небезпечний жир на животі і боках?

Жир на талії істотно відрізняється від побратима на стегнах. На ногах жир розташовується між шкірою і м'язовою масою, а його вплив на працездатність внутрішніх органів мінімальна.

Жирові відкладення на животі огортають і здавлюють органи, що погано позначається на функціональності. Жир виділяє хімічні речовини, що перешкоджають обміну речовин. Деякі лікарі вважають відкладення на талії додаткової ендокринної залозою.

Жир в черевній порожнині повідомляється з кровоносними судинами, в числі яких і воротная вена. По ній кров від кишечника рухається в напрямку печінки. Якщо людина нервує, він збагачує кров кислотами жирного характеру, які миттєво виявляються в печінці. Досягнувши органу, кислоти перешкоджають окисленню вуглеводів, в результаті печінку втрачає здатність переробляти глюкозу. В результаті вміст цукру в крові збільшується. Тому жир на животі - шлях до цукрового діабету.

Жир сприяє появі захворювань, в числі яких інсульт, цукровий діабет, гепатоз, інфаркт і атеросклероз. Кожна з перерахованих хвороб дуже небезпечна. Нещодавно вчені провели дослідження, результати якого підтвердили, що жир на боках і животі навіть сприяє появі астми і алергічних розладів. Його вплив на організм забезпечує некоректний відповідь імунної системи.

Окружність талії не тільки показник стрункості. Існують норми розміру талії, перевищення яких несе небезпеку. Для жінок показник становить 80 см, а для чоловіків на 14 см вище. Згідно зі статистикою, люди, чия талія перевищує показники, живуть на десятиліття менше.

//www.youtube.com/watch?v=AcJQA-RKfAg

З матеріалу ви дізналися, якими способами боротися з жировими відкладеннями, і як захиститися від неприємних травм. Тепер відома небезпека жирових відкладень і рівень впливу на внутрішні органи і тривалість життя.