Як навчитися стояти на руках

Вертикальна стійка на руках - елемент, який широко використовується в йозі, гімнастики та інших напрямках спортивної діяльності. Якщо відвідали цю сторінку, значить, цікавить, як навчитися стояти на руках в домашніх умовах.

Пропоную розглянути теоретичну частину питання, і після сконцентрувати увагу на практиці. Якщо вважаєте, що навчитися стояти на руках може не кожен, помиляєтеся. Освоїти мистецтво можуть все. Головне, бажання і терпіння.

• Центр ваги. Початківці спортсмени бояться випрямитися - перша причина помилок. Вони широко розставляють руки, а плечі разом з животом виставляють назад. В першу чергу навчитеся обчислювати центр тяжкості.
• рівновага. Утримати рівновагу, стоячи на руках, виходить тільки за допомогою мускулатури. Не у кожного накачані руки. Щоб зробити впевнений крок до мети, зрозумійте, що красива стійка на руках безпосередньо залежить від розташування центру тяжіння тіла строго над опорою. Більше нічого не потрібно.
• Положення "Свічка". Існує кілька простих положень для стійки на руках, в числі яких положення під назвою "Свічка". У цьому випадку навіть новачок утримає центр ваги над опорою. Знадобиться втягнути живіт, зафіксувати плечі, розставити і випрямити руки. Пам'ятайте, якість опори залежить від того, наскільки прямі руки.
• поліпшення стійки. Розібравшись з руками, попрацюйте над стійкою. Домогтися результату вийде кількома способами. Перший: займіть сидяче положення і упріться руками в підлогу, а після, відштовхнувшись ногами, закиньте вгору. Другий: упріться в підлогу руками, тільки з стоячого положення. Відштовхніться лівою ногою, а праву ногу закиньте за голову. Ноги намагайтеся не згинати.
• баланс. Освоївши положення "Свічка", продовжите вдосконалення, сконцентрувавшись на відточуванні балансу. На першому етапі згинайте ноги в колінах, щоб підвищити стійкість завдяки зниженню центру ваги.

Тепер ви маєте уявлення, як навчитися стояти на руках. Перші тренування будуть супроводжуватися невпевненими рухами і неприємними падіннями. Згодом техніка покращиться і виведете стійку на руках на новий рівень.

Відео навчання

Стійка на руках відкриє широкі можливості в плані розвитку. Не забувайте, що вправи принесуть швидке зростання м'язам рук, тому не забувайте качати ноги.

Як навчитися стояти на руках за 1 день

Стійка на руках - красивий трюк і важливий елемент спорту, танців, паркуру та гімнастики. Освоївши це положення, легко виконаєте масу грунтуються на ньому вправ.

Продовжуючи тему статті, розповім, як навчитися стояти на руках за 1 день. Може здатися, що в настільки найкоротші терміни освоїти стійку на руках нереально. Але, якщо візьміть до уваги поради і будете слідувати покрокової інструкції, досягнете мети за добу.

Важливий етап в стійці на руках - правильне розташування центру тяжіння. Від цього залежить і краса вправи, і безпеку спортсмена. Положення називається "Свічка".

Пропоную перевірений часом алгоритм, який допоможе досягти результату за 1 день. Буде потрібно тільки віра в своє тіло і сили.

1. Займіть правильне положення. Рівне встаньте, опустіть плечі і трохи втягніть живіт. Руки повинні бути максимально прямими.
2. Способів правильної постановки на руки два. Я розглянула їх вище. Спробуйте кожен, щоб вирішити, який підходить більше.

Техніка відрізняється завидною простотою. За добу непогано мати успіх в цьому питанні, а через тиждень тренувань стійка на руках стане ідеальною.

Відео інструкції

В процесі перших тренувань рекомендую використовувати опору. Як варіант, звичайна стіна. Згодом, коли краще освоїте техніку, обійдетеся без неї. Дійте максимально обережно, не забуваючи про здоров'я.

Найпопулярніші помилки

Новачки, навіть прочитавши покрокову інструкцію, часто роблять помилки, що перешкоджають правильному виконанню вертикальної стійки. Я детально опишу поширені помилки, а ви, використовуючи отримані знання, уникнете такої долі.

• Занадто широке розведення рук. В результаті центр тяжкості виходить за межі точки опори, що перешкоджає досягненню рівноваги.
• зігнуті руки. Під впливом маси тіла розігнути руки вкрай проблематично. Руки тримайте прямими спочатку.
• Виставлені вперед плечі. Положення, що перешкоджає утриманню рівноваги.
• Згорблена або прогнута спина. Заважає рівноваги.

Навчіться повертатися в природне положення - правильно падати. З стоячого положення рекомендується переходити в стан під назвою "місток", яке більш природне. Прогніть спину і постарайтеся, щоб першими торкнулися підлоги п'яти. Для пом'якшення приземлення використовуйте ковдру або матрац.

Правильні позиції для стійки на руках

Йога зберігає баланс, заспокоює нервову систему, допомагає відчути тіло. Якщо дійсно цікавить, як навчитися ходити на руках в домашніх умовах, я допоможу слушними рекомендаціями і корисними порадами.

Негативний досвід переконує початківця спортсмена, що стійка на руках передбачає спеціальну підготовку. Це не так. Головне, не впадати у відчай і знову пробувати. Так вийде підкорити стійку і накачати плечі.

Пам'ятайте, головний ворог - страх. Людина боїться впасти, пошкодити спину, вдаритися головою або зламати кінцівку. Неправильний підхід до тренування може цим закінчиться, але завдяки правильним діям падіння вдасться уникнути.

Страховка позаду полегшує навчання. Ризик впасти назад дорівнює нулю, а на перших порах про цю поверхню можна спиратися.

1. Встаньте лицем до стіни на відстані приблизно 20 см від неї. Нагніться вперед і зіпріться на випрямлені руки.
2. Лівою ногою відштовхніться від підлоги, а праву ногу закиньте над головою. Можете впертися п'ятою в стінку. Підніміть вгору другу ногу.
3. Через кілька тренувань стійка на руках стане впевненою і красивою. Слідкуйте, щоб тіло було прямим і без прогинів.

Подібна стійка виконується в домашніх умовах без великих зусиль. При цьому стійка рівновага досягається завдяки правильному розташуванню кісток. М'язи навантажуються несильно. Для збереження балансу досить напружити прес. Після придбання почуття впевненості продовжуйте тренування без опори. Для кращого контролю тіла тренуйтеся біля дзеркала.

Якщо не вдається побороти страх, а "свічка" відмовляється піддаватися, спробуйте освоїти іншу позицію. Вона орієнтована на далеких від спорту людей і відрізняється від попереднього варіанту згинанням ніг під час стійки.

• Ноги, що звисають над головою, утримають рівновагу.
• Позиція більш безпечна.
• Завдяки заниженим центру тяжіння забезпечується висока стійкість.
• У такій позиції легше контролювати тіло.

Як правильно падати

Освоїти техніку в домашніх умовах без падінь не вийде. Тому навчитеся падати правильно.

1. Падайте вперед. Після втрати рівноваги швидше перенесіть вагу вперед, зігніть ноги і упріться п'ятами в підлогу.
2. За допомогою звичайного перекиду вийде пом'якшити удар. Трохи зігніть руки, акуратно притисніть голову і закиньте назад зігнуті ноги.
3. Якщо падаєте назад, зверніть увагу на позицію "місток". Головне, вчасно прогнутися в області попереку.

Навчившись упевнено стояти на руках, бажання стати краще тільки посилиться. Продовжуючи тему розмови, поговоримо про ходінні на руках і підтягування у вертикальному положенні.

Як навчитися ходити на руках

Ходіння на руках корисна навичка, який стане в нагоді в житті. Така ходьба зміцнює м'язи. Освоювати трюк без спортивної підготовки не рекомендується. Під час виконання тіло отримує велике навантаження, тому рухайтеся в бік цілі поступово, чергуючи тренування і відпочинок.

Положення донизу головою для людського тіла неприродне - кров швидко спрямовується до голови. В результаті може з'явитися сильне запаморочення, що супроводжується зірочками і потемніння перед очима. У більшості випадків через кілька тренувань це повністю проходить. Якщо залишилося як раніше, обов'язково сходіть на прийом до лікаря.

Якщо з легкістю виконуєте стійку на руках, освоїти ходьбу вниз головою нескладно. Тільки не забувайте попередньо розігріти тіло і підготувати м'язи. В іншому випадку неприємних больових відчуттів не уникнути.

• Підготуйте місце. Пол застелите щільним ковдрою або м'яким килимком. Подбайте і про вільний простір.
• Встаньте біля стінки, нахиліться і поставте руки перед собою. Вони повинні бути прямими і паралельними один одному.
• Відштовхнувшись однією ногою, другу ногу закиньте вгору, після підтягніть опорну ногу. У цьому положенні трохи постійте і займіть максимально стійку позицію. Для початку виконуйте трюк біля стінки, яка послужить надійною опорою.
• Акуратно відштовхніться від стінки і постаратися зловити рівновагу без опори. З першого разу може не вийти, але не страшно. Згодом все вийде.
• З стійкого положення зробіть перший крок рукою. Робити великі паузи між кроками не варто, оскільки так важче. Правда, і поспіх неприйнятна.

Сподіваюся, мені вдалося повністю відповісти на питання, як навчитися ходити на руках в домашніх умовах. За допомогою інструкції швидко отримаєте хороший результат. Головне, постійно практикуватися.

Відео уроки

Якщо не можете похвалитися сильними м'язами, перед освоєнням трюку приділіть увагу їх зміцненню. Допоможуть підтягування та віджимання. На сайті знайдете матеріал, як накачати м'язи. З його допомогою прискорите процес.

Віджимання при стійці на руках

Віджимання при стійці на руках непросте вправу, за кілька днів вивчити не вийде. Доведеться регулярно тренуватися, якісно харчуватися і добре відпочивати. Здорова їжа наситить організм необхідною енергією, а регулярні тренування і відпочинок - ключ до хорошого самопочуття.

Віджимання зі стійки на руках - силова вправа, виконання якого тренує силу і збільшує м'язову масу. Воно опрацьовує дельту, трицепси, грудні м'язи.

Виконують вправу декількома способами. Перший передбачає використання опори і витрачає менше енергії, оскільки стабілізуючі м'язи в роботі не беруть участь. Опора допоможе зайняти строго вертикальне положення, що рівномірно розподілить навантаження.

Другий варіант більш складний і видовищний, так як використання опори не передбачає. Освоїти його непросто, а час, який буде потрібно, визначається способом життя.

Дивіться відео: Научись Стоять на Руках за 5 Минут (Листопад 2024).