Як не боятися літати на літаку і що робити з аерофобією

Легкий фізичний дискомфорт і почуття тривоги при польотах на літаку час від часу відчувають практично всі люди. Але якщо страх стає настільки сильним, що людина намагається уникати польотів, відчуває неконтрольовані напади паніки і постійно боїться аварії, мова йде про аерофобії - боязні висоти.

За даними національного суспільства транспортної та авіаційної медицини, близько 15% дорослих людей страждають острахом літати. Серед них є й відомі особистості і ті, кому по роботі доводиться часто літати. Перш ніж ознайомитися з порадами, як не боятися літати на літаку, пропонуємо вам прочитати реальну історію людини, який відчував панічний страх польотів.

Як я подолав страх перед польотами

"Я почав літати на літаках вже в повнолітньому віці. Мені доводилося літати по роботі з СРСР, а потім і по закордонних країнах. Все перельоти були недовгими: чи не більше трьох годин. Я літав часто, час в польотах завжди проходило непомітно. Мені було зовсім не страшно: я курив на борту (тоді це дозволялося), прогулювався по салону, спілкувався з іншими пасажирами. Ременями безпеки під час польоту я не користувався, а турбулентність у мене не викликала ніякої тривоги.

Пройшли роки, і курити в літаках заборонили спочатку в західних авіакомпаніях, а потім і в вітчизняних. Тоді в літаках ще не було можливості дивитися фільми і вибирати музику для прослуховування в навушниках. Тому у мене з'явилося в польоті вільний час, і я не знав чим його зайняти. Я почав думати про те, що не можу вплинути на керування літаком, про висоту, про аварії. Мені хотілося постійно прислухатися до всіх звуків, відстежувати вібрації і взагалі стежити за тим, як рухається літак. Ось тоді і з'явилися перші страхи. Я усвідомив, що боюся літати на літаку, але що робити з цим не знав.

Через якийсь час страх став збільшуватися і виникати задовго до польоту. Найгірше було при зльоті: я буквально втискався в крісло, відчував, як у мене частішає пульс і пітніють долоні, а пальці стискають підлокітники. Під час польоту я судорожно прислухався і панікував при турбулентності і будь-яких "дивних" звуках. Мені було прикро, що інші пасажири сплять, а я чогось намагаюся контролювати літак. Як тільки літак починав знижуватися, мій страх різко пропадав.

Щоб впоратися зі страхом, я почав вживати перед польотами алкоголь. Але це був не варіант, тому що літав я часто, а алкоголь погано відбивався на моє самопочуття. Тоді я став працювати над своєю фобією, розбирати причини страху. Виявилося, що головна проблема - незайняте час під час польоту і нудьга від знаходження в замкнутому просторі. Я розумів, що не можу вільно говорити з людьми або вийти на зупинці, щоб розім'ятися. Вночі викликала тривогу темрява за ілюмінатором.

Мені хотілося впоратися зі страхом, тому я багато читав на тему того, як перестати боятися літати на літаку, один раз сходив до психолога. Згодом я навчився керувати своїми емоціями, переключати увагу і займати себе під час польоту. Я вважаю, що з цією фобією можна впоратися: головне, почати якомога раніше і не запускати проблему ".

Як не боятися літати на літаку: корисні поради

1. Найкраще відмовтеся від алкоголю

Не вживайте алкоголь перед польотом. Це не дасть відпочинку вашим вас, а призведе до зворотного ефекту. Коли ви перебуваєте в літаку на великій висоті, в умовах зниженого тиску, алкоголь дуже швидко проникає в кров і викликає сильне сп'яніння. Замість розслаблення ви будете відчувати занепокоєння, роздратування, слабкість і пригніченість. До того ж зловживання алкоголем в польотах може привести до тромбозу нижніх кінцівок, а багато авіакомпаній дотримуються "сухого закону".

Віддайте перевагу заспокійливим трав'яним чаїв або спеціальним заспокійливим засобам. В аптеці вам порадять ліки, які підходять для вживання в літаку.

2. Вивчайте статистику, а не новини про катастрофи

Чи не шукайте в інтернеті інформацію про авіакатастрофи, не шукайте страшні фотографії і постарайтеся налаштуватися позитивно. Переконатися в тому, що літак - найбезпечніший транспорт, вам допоможе статистика. Тільки уявіть, що кожну секунду в повітрі знаходиться до десяти тисяч літаків.

Щодня по всіх країнах світу відбувається більше 50 000 рейсів. За один рік на літаках пролітає більше 5 млрд пасажирів, а в катастрофах за цей час гине в середньому 300 осіб. Це означає, що ймовірність загибелі при польоті - 1 з 12 000 000. При цьому тільки в одній Москві в аваріях на дорогах гине близько 30 000 чоловік в рік. Виходить, що подорожувати на автотранспорті набагато небезпечніше.

3. Розберіться в тому, що таке турбулентність

Психологічні дослідження показують, що більшість людей, які страждають від аерофобії, керуються забобонами. Якщо ви не знаєте, чому виникає турбулентність, і вважаєте, що літак може несподівано взяти і впасти, це тільки провокує безпідставні страхи. Щоб не боятися літати на літаку, потрібно знати, від чого в польоті трясе.

Турбулентність - це звичайне явище в атмосфері, де змінюється вологість і тиск. Коли щільність повітря неоднорідна, літак при русі по ньому вібрує. Це не небезпечно, так як він розрахований на набагато більш високі навантаження. Жоден літак за останні десятки років не зазнав аварії і не постраждав через турбулентність. Повірте, пілоти готові до таких зон, тому вони говорять про це пасажирам заздалегідь.

4. Вибирайте відповідне місце

Аерофобія може поєднуватися з іншими фобіями. Розберіться, чого саме ви боїтеся, щоб вибрати відповідне місце. Якщо ви відчуваєте страх висоти, не сідайте біля ілюмінатора. Якщо вас лякає замкнутий простір, виберіть місце біля проходу. Якщо напади паніки виникають при трясці, сідайте в передній частині літака. Тим, кому дозволяють кошти, можна порадити купувати квитки в перший або бізнес-клас. Там ви зможете зручно прилягти, і розслабитися буде легше.

5. Створіть собі умови для комфортного відпочинку

Створіть собі почуття домашнього затишку. У салоні надіньте зручний одяг, тапочки, попросіть у стюардеси ковдру і подушку. Попийте теплого чаю, з'їжте шоколадку або будь-яке інше ласощі, яке вам подобається. Прийміть максимально зручну позу і включіть в навушниках спокійну музику: наприклад, звуки природи. Почитайте книгу або уявіть країну, в яку ви летите. В ідеалі все це повинно допомогти вам якщо не заснути, то хоча б розслабитися і заспокоїтися.

6. Спробуйте заснути

Не пийте в літаку кави, щоб не провокувати тривожність. Краще використовуйте заспокійливі засоби для сну в літаках (їх можна купити заздалегідь в аптеках). Якщо ви підете попереднього раді, вам буде легше заснути. Якщо сон не приходить, слухайте музику зі спокійним ритмом і глибоко дихайте з паузами. Зосередьтеся на тому, як ви вдихаєте і видихаєте повітря. Спробуйте уявити, як повітря наповнює ваші легені, а потім виходить з організму. Подібне дихання використовують під час занять йогою.

7. Візьміть в політ жувальну гумку або цукерки

При зльоті або посадці жуйте жувальну гумку або розсмоктуйте льодяник. Це допоможе від закладання вух і заколисування. Якщо ви страждаєте від нудоти в літаку, прийміть заздалегідь спеціальні таблетки проти заколисування.

8. Дихайте глибоко при нападах страху

Як тільки ви відчуваєте напад страху, починайте дихати глибоко і повільно. Вдихайте через ніс і якомога спокійніше видихайте через рот. Зосередьтеся на диханні, уявляйте, як з повітрям ви випускаєте з організму всі страхи і тривоги. У кращому випадку це вправа допоможе вам заснути.

9. Налаштовуйтеся на позитив

Коли ви перебуваєте в польоті, чи не фантазуйте на тему катастрофи. Думайте про те, в яку країну ви летите. Уявляйте, що ви будете робити після прибуття: куди підете, де будете жити, як будете відпочивати і з ким зустрічатися.

10. Підготуйте відволікаючі заняття

Заздалегідь придумайте і підготуйте заняття, які допоможуть вам відволіктися під час польоту. Подивіться фільм, поговоріть з попутником, почитайте цікаву книгу, розгадати кросворд або головоломку. Якщо любите малювати - візьміть з собою блокнот і олівці (крейда). Підійдуть будь-які заняття, які вас захоплюють. Багатьох людей добре відволікають гри: наприклад, "Міста", "Контакт" та ін.

11. Зверніться до психолога

Якщо поради, як не боятися літати на літаку, вам не допомагають, це означає, що у вас сильна форма аерофобії. В цьому випадку зверніться за допомогою до психолога. Фахівець допоможе знайти причину страху і впоратися з нею.

Сподіваємося, що наші поради вам допоможуть, і час в польоті ви будете проводити з задоволенням!