Домашній масаж живота для схуднення - види, техніка, поради

Живіт - одна з найбільш проблемних зон, де скупчується жир. При схудненні, незалежно від дієт, фізичних вправ і навантажень, на животі і боках зберігається помітна жировий прошарок, яка важко піддається впливу і зменшується дуже повільно.

Почасти це пов'язано з тим, що зменшуючи обсяг талії, ми боремося з двома видами жиру - підшкірним і вісцеральним. Вісцеральний (внутрішній) накопичується навколо внутрішніх органів - печінки, підшлункової залози, кишечника. Він заважає нормальній роботі органів і є причиною багатьох захворювань.

Причини відкладення жиру в області живота:

• Неправильне харчування.
• Малорухливий, сидячий спосіб життя.
• Гормональні порушення.
• Стрес.
• Генетична схильність.
• Захворювання, які провокують відкладення жирових клітин.
• Вік.

Щоб мати гарний підтягнутий животик потрібно змінити меню, додати фізичних вправ, з навантаженням на м'язи живота і боки. Прискорити результат зменшення підшкірного жиру допоможе масаж живота в домашніх умовах. Це дієвий спосіб зробити талію стрункою.

Особливості масажу живота

Ефективність масажу підтверджена багатьма пацієнтами і лікарями. Під час маніпуляції йде прямий вплив на підшкірний жир, завдяки чому поліпшується кровообіг, посилюється лімфоток, розщеплюються і вводяться жирові клітини.

Протипоказання:

• Рани, садна, висип;
• Шкірні захворювання;
• Доброякісні пухлини або онкологія;
• Вагітність або годування груддю;
• Захворювання в загостреній формі;
• Підвищення температури;
• Захворювання кровоносної або серцево-судинної системи;
• Наявність родимих ​​плям або великих родимок в місці проведення;
• Камені в сечовому або жовчному міхурі;
• Менструація.

показання:

• Жирові відкладення на боках і талії;
• В'ялість шкіри на животі;
• целюліт;
• Зайва вага;
• Обвислий живіт після вагітності;
• Слабка моторика кишечника.

Підготовка до процедури

Перш ніж робити масаж, потрібно підготувати шкіру. Для початку приймають гарячий душ, він розігріває шкіру. Далі місце процедури очищають скрабом, можна додати в скраб сіль, це очистить і відкриє пори.

Шкіру добре розтирають жорсткою мочалкою, рухами за годинниковою стрілкою. Потім промакивать рушником, і наносять антицелюлітний крем або масажне масло. Допомагають маслу або крему вбратися, роблячи постукування, пощипування.

Техніка виконання і види домашнього масажу

Масаж живота виконують стоячи або лежачи, в залежності від виду та зручності. Процедура починається з погладжування легкими дотиками, переходячи в інтенсивне розтирання, обов'язково за годинниковою стрілкою. Роблять це долонею, а для кращого ефекту другу долоню кладуть поверх першої. Для інтенсивної розтирання долоню можна стиснути в кулак і розтирати кісточками пальців рук. Результатом цієї маніпуляції має стати почервоніння шкіри.

Розтирання - обов'язкова процедура і попередня підготовка для будь-якого виду масажу.

Після розтирання приступають до самого процесу. Відомо кілька перевірених методик для виконання в домашніх умовах. Вони досить прості у виконанні і не вимагають особливих навичок.

Баночний

Ефективний масаж, роблять в положенні лежачи на спині. Після попередньої підготовки на шкіру рясно наносять масло (ефірне або масажне). Банки краще використовувати силіконові, їх можна придбати в аптеці.

Випустіть повітря з банки натисканням, прикладіть до живота, вона повинна втягнути шкіру на 1-1,5 см. Наведіть банку, слідуючи годинниковою стрілкою починаючи від пупка. Тривалість масажу - 7-10 хвилин. Найкращий ефект при повторенні маніпуляції через день. Курс - 14-30 сеансів, залежно від кількості жирової тканини.

Масаж трохи болючий в перші дні і може залишати синці. Через декількох процедур дискомфорт проходить. Після сеансу потрібно укутати живіт рушником і відпочити 20-30 хвилин.

Щипковий

Після розтирання починають легкі пощипування, відтягуючи шкіру живота. Спочатку легкі щипки, поступово збільшуючи інтенсивність. Щипки роблять двома руками, рухаючись по колу, за годинниковою стрілкою. Через 7-10 хвилин процедуру закінчують інтенсивним розтиранням махровим рушником. Для зволоження шкіри використовують масло або антицелюлітний крем.

Після масажу живіт обертають рушником і відпочивають близько години. Сеанси повторюють щодня, мінімум 14 днів.

Щипковий масаж покращує кровообіг, прискорює метаболізм, зміцнює прес, тонізує шкіру.

Водний

Один з найпростіших видів масажу для самостійного виконання. Процедуру роблять стоячи. На живіт направляють струмінь холодної води, водять за годинниковою стрілкою навколо пупка. Можна міняти натиск, посилюючи тиск. Тривалість - 5-10 хвилин.

Водний вид впливає не тільки на шкіру і підшкірний жир, але і на внутрішні органи - шлунок, кишечник, печінку, підшлункову, стимулюючи і прискорюючи метаболізм.

Точковий

Для зменшення підшкірного жиру використовують і знання китайської медицини. На животі присутній ряд точок, стимулюючи які можна схуднути. На точки впливають в першій половині дня на голодний шлунок.

1. Точка, крапка Гуань-юань розташована нижче пупка на 3 пальці у жінок і 4 пальця у чоловіків по вертикалі. Натискати на точку потрібно в положенні лежачи. Знайшовши точку, на неї впливають на протязі 25-30 хвилин подушечкою пальця, здійснюючи натиснення і обертання. Масаж точки повинен бути середньої інтенсивності. Курс для схуднення - 25 днів. В результаті маніпуляцій йде 2-5 кг.
2. Точка, крапка Дай-травень розташована між нижнім ребром і тазової кісткою, на одній лінії з пупком, праворуч і ліворуч. Впливають на точку стоячи, вказівними пальцями натискають і виконують повороти корпусу вправо-вліво. Всього 30 поворотів. Повторювати можна тричі на день. Точка відповідає за контроль апетиту, допомагає позбутися від жирових відкладень на боках і талії, від емоційного переїдання.
3. Аналогічна за впливом точка Тань шу. Вона розташована на 2 пальця справа і зліва від пупка. Стимулюють точку стоячи, ноги на ширині плечей, трохи зігнуті. Злегка нахилити корпус вперед, втягнути живіт і великими пальцями натиснути на ці 2 точки на 5 секунд. Розслабитися, і повернутися в початкове положення. Повторити вправу 30 разів.

Антицелюлітний

1. Для ковзання рук використовують антицелюлітний крем або ефірну олію з зігріваючим ефектом. Кругові рухи за годинниковою стрілкою і зверху до лобкової зоні. Починають технікою погладжування і розтирання, близько 5-6 хвилин.
2. Далі слід вижимання. Проводиться швидкими рухами уздовж м'язів, близько 10-12 хвилин. Масаж не повинен бути болючим.
3. Далі техніка розминання. Можна проводити щипками або розминання складок шкіри і жирових відкладень між долонь. Тривалість маніпуляції 20-25 хвилин.
4. Техніка поплескування. Поплескування виконують ребром долоні, кінчиками пальців або фалангами, зігнутих в кулак пальців, близько 5-6 хвилин.
5. Завершують антицелюлітний масаж розтиранням, близько 5 хвилин. Сеанс триває близько години.

Медовий

Для медового масажу використовують тільки натуральний мед. Дві столові ложки меду розтоплюють на водяній бані до рідкого стану, потім намазують на руки тонким шаром.

Руки прикладають до живота і віднімають. Шкіра повинна прилипати до рук і відтягатися. Сеанс триває 15-30 хвилин. Повторюють через день, всього 15-20 сеансів.

При такому масажі результат видно з перших процедур - з часу може виділятися рідина, так виходять шлаки.

Після сеансу живіт мити теплою водою, зволожують яблучним оцтом, змішаним з водою в пропорції 1 до 2. Аналогічним способом виконують масаж стегон.

Увага! Не можна робити масаж людям з великою кількістю волосся на животі, процедура буде дуже болючою.

Як правильно робити самомасаж

1. Регулярність процедур. Різні види і техніки вимагають різної періодичності. Є масажі, які повторюють щодня, а деякі повторюються через 1-3 дні. Курс - 15 процедур. Після перерви 7-10 днів курс можна повторити.
2. Між прийомом їжі і масажем живота повинно пройти мінімум 2 години.
3. Виконують масажні рухи за годинниковою стрілкою, це поліпшить роботу внутрішніх органів, прискорить метаболізм.
4. Сеанс триває 10-15 хвилин.
5. Ефект впливу результативніше, якщо дотримуватися дієти і виконувати фізичні вправи.
6. Не можна робити масаж лобкової зони, там зосереджено безліч лімфовузлів.
7. При болях або дискомфорт процедуру зупиняють.

Відео інструкція

Як прибрати шкіру з живота після схуднення

Обвисла і в'яла шкіра виникає при швидкому схудненні після народження дитини. Щоб відновити пружність і еластичність, є кілька порад.

1. Вживати продукти, багаті колагеном (м'ясо індички, червона риба, овочі, фрукти).
2. Пити по 1,5-2 літра чистої води.
3. Після масажу робити обгортання, які збільшують рівень колагену.
4. Приймати контрастний душ - це один з найефективніших методів. Обливатися по півхвилини то гарячою, то холодною водою проблемних місць. Закінчувати завжди холодною водою.
5. Підтягнути шкіру можна за допомогою вправ на прес, скручувань, нахилів.
6. Добре підтягує шкіру медовий і баночний масаж.
7. За допомогою косметологічних препаратів на основі гіалуронової кислоти.

Корисні поради

Професійні масажисти, виходячи з практики, мають деякі правила виконання масажу живота.

• Масаж проводять без тиску на внутрішні органи.
• Не можна масажувати органи нижнього відділу живота.
• Робити перерву в курсі під час менструації.

Перед процедурою потрібно звільнити внутрішні органи від надлишку рідини. Для цього виконують нескладну вправу:

➥ Лягти на спину, під голову покласти подушку, підігнути живіт. На вдиху надути живіт, на видиху притиснути руки сильно до живота, піднявшись до колін. Вправу повторити 3-4 рази і можна починати масаж.

Переваги масажу в домашніх умовах:

• Не потрібно ні під кого підлаштовуватися, можна вибрати зручне для себе час.
• Немає почуття напруги і незручності, що буває, коли масаж виконує стороння людина.
• Економія грошей, адже салонні процедури недешеві.

Масаж живота повинен приносити задоволення і розслаблення, а не больові відчуття. Тільки так організм не буде чинити опір впливу ззовні, а допоможе досягти поставлених цілей. Орієнтуючись на власні відчуття, масажем можна домогтися бажаного результату, а дієта і фізичні вправи прискорять процес.

Дивіться відео: Массаж живота! НЕТ ЖИРУ! НЕТ РАСТЯЖКАМ! (Листопад 2024).