Як схуднути в домашніх умовах - поради, методика, правила

Проблема зайвої ваги дуже актуальна, тому багато хто бажає дізнатися, як схуднути в домашніх умовах швидко і легко. Способів, дієт і методів боротьби із зайвою вагою багато, але тільки деякі з них ефективні. Доводиться дослідним шляхом перевіряти ефективність методів на собі. Навіть якщо який-небудь метод дозволяє домогтися певного результату, закріпити його вдається не багатьом.

Правила схуднення

Звертаю вашу увагу на кілька правил. Якщо їх дотримуватися, ви зможете ефективно схуднути і утримувати вагу на певному рівні.

1. Скидайте вагу повільно. Щотижневі втрати у вазі не повинні перевищувати 1 кілограм. Не приймайте спеціальні таблетки, дотримуйтеся тільки збалансованого харчування.
2. Тільки тверде рішення допоможе ефективно схуднути. До питання рекомендується підходити з усією відповідальністю. Навіть якщо пропонують смачненьке, відмовтеся.
3. Здорову дієту поєднуйте з тренуваннями. Виключіть з раціону жирні продукти, продумайте систему тренувань. Тільки комплексний підхід допоможе домогтися результату.
4. Складіть особисту програму схуднення. Готова програма може не підійти.

Я озвучила тільки основоположні правила, дотримуватися яких обов'язково. В ході подальшої розмови заглибимося в тему і знайдемо ефективний метод схуднення.

15 порад схуднення в домашніх умовах

У моді короткі спідниці і відкриті сукні. Кожна дівчина замислюється про фігуру. За словами дієтологів, для початку схуднення потрібно переглянути харчові звички і віддати перевагу здоровій їжі.

1. Їжте коли з'явилося відчуття голоду. Навчіться визначати справжній голод.
2. Виключіть продукти, що утворюють жир. Картопля, солодощі, крупи, хліб. Збільшенню ваги сприяє надлишок жирів, солі і цукру.
3. Продукти, які не утворюють в організмі жир, вживайте помірно. У список входять овочі, фрукти, кисломолочні продукти, м'ясо, риба.
4. Дієтологи запевняють, що причина ожиріння - гуща в першому блюді, гарнір в другому, і солодкість в третьому.
5. Домашня програма схуднення обмежує вживання висококалорійної їжі шляхом скорочення кількості жирів і вуглеводів. Вітаміни, мінеральні солі і білок не скорочуйте.
6. Відмова від продуктів, насичених жирами, стане причиною нестачі в організмі деяких вітамінів. Тому щодня вживайте ложечку рослинного масла.
7. Часник, перець хрін, гірчиця та інші спеції збуджують голод. Рекомендується звести їх вживання до мінімуму.
8. У раціон дозволите овочі та фрукти, що містять клітковину у великій кількості. Вони швидко насичують.
9. Їду готуйте в невеликих обсягах, щоб залишилася їжа не спокушала. Їжте якомога повільніше, оскільки відчуття насичення виникає з часом.
10. Якщо збираєтеся в гості, випийте склянку кефіру. Він приглушить голод. Навіть в магазин вирушайте, попередньо поївши.
11. Перед трапезою обв'яжіть талію поясом. Під час прийому їжі він підкаже, коли пора зупинитися.
12. На меблі або побутову техніку прикріпіть фотознімок голлівудської зірки. Якщо виникне бажання перекусити, досить подивитися на фото. Бажання володіти такою фігури приглушить голод.
13. Якщо хочете скинути вагу, розбийте добову норму їжі на сім частин. Це сповільнить виділення інсуліну в організмі і зменшить накопичення жирових тканин.
14. Пийте воду перед трапезою. Вода наповнює шлунок.
15. Їжте в приємній і красивій обстановці. Організуйте на кухні гарний інтер'єр.

Методика не передбачає нічого надзвичайно складного і неприродного, але потрібно сила волі. Іноді відмовитися від шматочка торта або бісквіта дуже важко.

Методика схуднення в животі

Зайві жири спочатку розташовуються в районі живота і на стегнах, і тільки після поширюються по тілу. У деяких випадках стирчить живіт - результат певного захворювання. Іноді саме жирові відкладення в області живота стають причиною хвороб.

Під час вибору вправ проконсультуйтеся у дієтолога. Він врахує стан вашого здоров'я, генетичні фактори, особливості фігури, ступінь ожиріння і підбере оптимальну програму схуднення.

Якщо мрієте про стійке і швидкий результат, доведеться записатися в спортзал. Тренувати рекомендується косі м'язи, нижній і верхній прес. Якщо на відвідування спортзалу часу немає, нижче представлю список ефективних вправ і правил для виконання в домашніх умовах.

1. Займайтеся щодня. Навантаження збільшуйте поступово. Перед заняттям гарненько розігрійте м'язи.
2. Після прийому їжі не тренуйтеся. Для занять підходить ранковий і вечірній час.
3. Тренування повинна складатися з декількох видів вправ. Кожну вправу повторюйте до 20 разів, роблячи два підходи.
4. Під час виконання вправ стежте за диханням, технікою і самопочуттям. Неприємний біль у спині або шиї свідчить про неправильному виконанні вправи.
5. Найефективніші вправи - з обручем. Спочатку використовуйте легкий обруч, з часом перейдіть на важкий.
6. Для схуднення в животі особливу увагу приділіть пробіжок, плавання, йогу або катання на велосипеді.
7. Чудовий ефект показує пластика живота. Вона передбачає втягування і розслаблення живота через невеликі проміжки часу.

Ефективні відео вправи

Коли досягнете бажаного результату, не розслабляйтеся. Досить повернутися до колишнього раціону і пасивного способу життя, і плоский животик блискавично випарується. Пам'ятайте, схуднення в животі - спосіб життя, а не заняття тимчасового характеру.

3 складових схуднення в ногах

Багатьох дратує, коли після настання літа вони не можуть носити коротку спідницю. Якщо у вас така ж проблема, не хвилюйтеся. Є перевірені способи отримати красиві і стрункі ніжки. Тільки проявіть наполегливість і терпіння.

Пам'ятайте, ви зробите ноги стрункими, якщо скоротите жирові відкладення по всьому тілу. Скоротити жирову тканину в одній області вкрай проблематично.

Фізичні вправи

1. Ходьба - прекрасне тренування для ніг. Для схуднення в ногах виконуйте серцево-судинні тренування і незначну силове навантаження. Такого роду вправи підвищують частоту серцево-судинних скорочень. В результаті збільшується швидкість спалювання жирових тканин.
2. Для схуднення в ногах займайтеся плаванням, бігом підтюпцем або катанням на велосипеді. Головне, щоб регулярні заняття були нудними і приємними.
3. Починайте тренування повільним, особливо якщо постійні фізичні вправи незвичні. Підберіть оптимальну рухову активність і виконуйте протягом чверті години щодня.
4. Тренуватися можна дому та в спортзалі. У домашніх умовах робіть випади і присідання.

приклади вправ

Дієта

1. Вживання продуктів, що підвищують температуру тіла, прискорює схуднення в ногах. Результат - прискорений обмін речовин.
2. Правда, деякі експерти скептично ставляться до цієї методики. Такі продукти часто включають зелений чай, фрукти і гострий перець, які викликають голод.
3. Обов'язково вживайте молочні продукти, яйця, пісне м'ясо, зелені листові овочі. Сіль і цукор використовуйте помірно.

Зниження стресу

1. Стрес часто стає причиною збільшення ваги. Коли тіло відчуває загрозу, організм приступає до розподілу жирових запасів і перетворює калорії в жир. Це обумовлено інстинктом виживання.
2. У наш час мало хто голодує і організм нарощує жир. Знизити його рівень допоможе йога. Ви заспокоїте тіло і знизите вироблення кортизолу - гормону стресу.
3. Підвищити тонус ніг допоможуть пози, що передбачають утримання рівноваги на одній нозі. Не менш ефективні пози, коли потрібно стояти, зігнувши коліна.

Не забувайте, позбувшись від жиру на ногах, ви зменшите вагу. Харчуйтеся збалансовано, виконуйте вправи і бережіть себе.

Як схуднути за тиждень без шкоди для здоров'я

За словами дієтологів, худнучи за тиждень, необхідно поважати закони, на основі яких функціонує організм. Потрібно пам'ятати, що розщеплення жиру має певну швидкість і підвищувати її не рекомендується.

Ефективність схуднення залежить від віку, статі, гормональні збої, захворювань, індивідуальних особливостей організму.

Виключаємо продукти з раціону

1. спиртні напої
2. кава
3. напівфабрикати
4. сир
5. кетчуп, соуси, майонез
6. солодощі
7. випічка
8. сіль і цукор

Якщо важко відмовитися від солі, додайте в їжу трохи морської солі.

Включаємо в раціон

1. сезонні фрукти і овочі
2. зелень, листові салати
3. горіхи
4. пісне м'ясо
5. жирна риба
6. яйця
7. кисломолочні продукти
8. крупи

Дотримуйтеся дрібного харчування. В добу їжте близько 7 разів. Маса однієї порції не повинна перевищувати 200 м Таке харчування сприяє прискоренню обміну речовин і в організмі не накопичується жир.

Напої

1. Пити дозволяється негазовану воду, несолодкі компоти, свіжовичавлені соки. Кава і чай вживати помірно.
2. В добу випивайте правильну кількість води. На кілограм ваги має припадати 30 мілілітрів рідини.
3. Пити воду літрами не потрібно. Розподіліть вживання рідини протягом доби.

Тижневу дієту краще поєднувати з фізичними навантаженнями. Піші прогулянки і плавання - відмінний вибір! Пам'ятайте, швидке схуднення не підходить для людей з гормональним збоєм або на цукровий діабет. Замість скинутої ваги можна отримати більш серйозні проблеми.

Чи можна схуднути без дієт?

Часто дієти стають причиною погіршення здоров'я. Скинути вагу можна і без голодування. Пропоную кілька корисних порад, які допоможуть схуднути, не вдаючись до дієт.

1. Тривалий сон. За словами вчених, недолік сну посилює апетит. Результат - переїдання. Щодня спіть не менше 8 годин.
2. В меню включіть супи. Щоденне вживання супів знижує кількість споживаних калорій. Супи готуйте з овочевого бульйону і пісного м'яса.
3. На чільне місце повісьте предмет одягу меншого розміру. Він буде стимулювати до схуднення. Вішайте красиву і бажану одяг.
4. Відмовтеся від бекону. Виключивши тільки цей продукт з раціону, за рік можна скинути 5 кг. Замість нього їжте солодкий перчик.
5. Готуйте вегетаріанську піцу на основі грибів і овочів. Звичайну піцу, в яку додають сир, ковбасу і жирне м'ясо, забудьте.
6. Помірно вживайте солодкі напої. Солодка газована вода містить багато барвників і вуглеводів. Часто вживання збільшить вагу і завдасть шкоди здоров'ю.
7. Їжте з маленькою тарілочки. У такий посуд поміщається трохи їжі.
8. Пийте зелений чай - грізна зброя в боротьбі із зайвою вагою. З його допомогою очистіть організм, виведіть токсини, нормалізуете роботу системи травлення.
9. Не пийте алкоголь. У спиртних напоях багато калорій. Вони можуть стати причиною притуплення пильності.
10. Вживайте половинні порції. Якщо багато їли, найімовірніше розтягнули шлунок. Половинні порції допоможуть зменшити його обсяг. Результат - схуднення.
11. У раціон включіть боби. Цей багатий клітковиною низькокалорійний продукт замінить м'ясні вироби.
12. Після 6 вечора не їжте. Якщо звикли вечеряти в більш пізній час, вибирайте страви, приготовані з легких і нежирних продуктів.
13. Не дивіться телевізор за їжею. Вчені стверджують, що перегляд телевізора вчасно сніданку сприяє підвищенню ваги. Якщо сіли за стіл, обов'язково вимкніть цей прилад. Якщо сильно подобається дивитися телевізор, під час реклами робіть фізичні вправи. Так ви позбавитеся від зайвих кілограмів і поправите здоров'я.

Простий спосіб схуднення на 3 кг

Бажаєте скинути кілька кілограмів? Більше рухайтеся і менше їжте.

1. Контролюйте розмір порцій. Досить знати, скільки грамів продукту міститься в ложці або склянці.
2. Жир - висококонцентрований джерело калорій. Знайдіть спосіб скоротити його кількість. Наприклад, можна взяти вдвічі менше заправки для салату.
3. У будь-якому холодильнику присутня багато спокусливих продуктів. Тримайтеся від них подалі. У процесі схуднення спробуйте привчити членів сім'ї їсти здорову їжу.
4. Заглянули в ресторан або кафе-барі? Замовте салат або запечену рибу. Від хліба відмовтеся.
5. Обов'язково їжте овочі та фрукти. Поєднуйте їх з рисом і пісним м'ясом. Робіть фруктові десерти.
6. Використовуйте посуд невеликого обсягу. Переведіть мозок на невеликі порції. В результаті для втамування голоду потрібно менше їжі.
7. Чи не пропускайте прийоми їжі. Якщо їсти регулярно, голод не стане причиною переїдання. Тримайте в сумці пачку крекерів або кілька фруктів.
8. Протягом дня постійно рухайтеся. Якщо немає такої можливості, робіть невеликі паузи і приділяйте час фізичних вправ. Добова тривалість фізичних навантажень на організм - не менше години.
9. Заведіть блокнот і фіксуйте успіхи. Фіксуйте, що їсте. Це допоможе скласти список продуктів, що сприяють схудненню.
10. До складу дієти включіть продукти, багаті клітковиною: боби, вівсяні пластівці, гречану кашу.

Реальні поради схуднення на 10 кг

Бажаєте скинути 10 кілограмів? Готуйтеся до тривалого і тернистому шляху. У найкоротші терміни скинути подібний вага нереально без спеціальних таблеток або ліпосакції. Однак, після таблеткового курсу вага повернеться, а після операції доведеться приймати ліки і антибіотики.

Якщо дійсно хочете скинути 10 кг, під час складання меню і графіка харчування враховуйте, що в день можна з'їдати близько 1500 корисний калорій.

1. Вживайте тільки корисні калорії, сумарною кількістю в добу не більше 1500.
2. Прийоми їжі, за винятком сніданку, починайте з зеленого салату, заправленого лимонним соком і оливковою олією. Майонез використовувати не можна.
3. Забудьте про маринадах, соліннях, випічці, свинині, цукрі і газованих напоях. Як показує практика, з'ївши один шматочок, важко зупинитися. Насилу скинуті кілограми швидко повернуться.
4. Не займайтеся сильними фізичними навантаженнями в ранковий час. Після занять розіграється апетит. Робіть вправи перед сном. Виходьте на прогулянки і відвідуйте сауну.
5. Якщо поставили за мету схуднути, намагайтеся її досягти, незважаючи на труднощі і перешкоди. Обов'язково поєднуйте дієту з фізичними навантаженнями. Завдяки позитивному настрою і комплексному підходу ви схуднете швидше.
6. Купіть електронні ваги. З їх допомогою ви відстежите успіхи і проконтролюєте процес схуднення.
7. Перед початком дієти обов'язково підготуйтеся. Підготовка включає матеріальну, фізичну і моральну сторони. В іншому випадку, подолавши істотну дистанцію, можна зірватися і все кинути. Скинуті кілограми повернуться, настрій погіршиться, а час витратиться марно.

Намагаємося схуднути на 20 кг

Дієтологи розробили багато методів, що дозволяють боротися із зайвою вагою в домашніх умовах. Для цього доведеться дотримуватися певних рекомендацій.

1. Змініть режим харчування. Найбільшу ситну їжу їжте вранці. Не забувайте про кашу. У ній багато клітковини і вона очищає організм. Готуйте кашу на воді без цукру, солі і масла.
2. Візьміть на озброєння правило чергування. Відмова від сніданку або вечері протягом декількох днів сприяє схудненню. Якщо сьогодні не поснідаєте, завтра відмовтеся від обіду.
3. Скоротіть кількість споживаних калорій до мінімуму.Відвідайте дієтолога і разом складіть план харчування на весь час схуднення.
4. Виключіть шкідливі продукти: копченості, смажену картоплю, сало, випічку, солодощі.
5. Очищайте організм. Виведіть шлаки і токсини. Пийте багато води.

Дієта добре працює тільки в тандемі з фізичними навантаженнями. Якщо немає часу на спортзал, замініть заняття пішими прогулянками.

Деякі люди, вирішивши позбутися від декількох десятків кілограм, заганяють себе в жорсткі тимчасові рамки і не думають про згубний вплив на здоров'я. Жир накопичується в організмі багато років. Позбутися від нього за кілька місяців проблематично. Виснажуючи себе дієтами, можна порушити функціонування деяких органів.

Швидке схуднення часто супроводжується витрачанням води і м'язової тканини. В результаті сповільнюється розпад жирів і ускладнюється боротьба з вагою.

Дайте організму можливість адаптуватися до умов. Скидайте в місяць не більше 3-6 кілограм.