Як підвищити самооцінку і впевненість в собі - 5 причин низької самооцінки і 7 простих способів її підвищення

Написано безліч статей, журналів, книг з психології про те, як підняти самооцінку і впевненість в собі. Але все-таки багатьох підприємців-початківців (і не тільки), хвилює цей питання. Тому на прохання наших читачів сайту richpro.ru ми вирішили написати цю детальну статтю про самооцінку без води і по факту. Отже, поїхали!

Давно пішли з життя старі помилки про те, що для того щоб бути щасливим потрібно:

• вірити, і підкоряться батькам;
• танцювати навколо багаття і поклоняться богам;
• будувати комунізм;
• і так далі і в тому ж дусі (потрібне підкреслити).

З розвитком психологічної науки очевидним стає тільки одне - тільки сама людина може зробити себе щасливим, Не рахуючи, звичайно, обставини непереборної сили.

Отже, з цієї статті ви дізнаєтеся:

1. Що таке самооцінка і які функції вона має і т.д .;
2. Як полюбити себе і підвищити свою самооцінку - поради психологів і експертів;
3. Як стати впевненим у собі і задоволеним своїм життям;
4. Причини низької самооцінки, тести, відео і т.д.

1. Що таке самооцінка і як вона впливає на наше життя 😎

Правильність оцінки власної особистості досить складна річ. Це та сама ватерлінія корабля у відкритому морі, яка не повинна ні підніматися вище, ні опускатися нижче. Перш ніж пуститься в далеке плавання необхідно розуміти, що без адекватної самооцінки нічого не вийде. Як це відбувається?

Людську підсвідомість вибудовує себе, спираючись на безліч факторів з перших хвилин життя.

Для того щоб розуміти механізм утворення самооцінки необхідно зрозуміти, що:

• людина ніколи не буває на самоті - він стадна тварина і повинен перебувати в соціумі (соціопати - це відхилення, хвороба);
• кожне слово і вчинок оточуючих по відношенню до особистості автоматично впливає на неї, змушуючи тим чи іншим чином оцінювати себе;
• в більшості своїй людина і будує думку про себе сприймаючи себе "чужими очима", не маючи можливості і бажання проаналізувати свої вчинки самостійно і дати їм підсумкову оцінку.

У підсумку виходить, що самооцінка - це об'єднана інформація про всі оцінках своєї особистості, виконаних самостійно або на основі іншої думки, яка формує ваше уявлення про свої якості і недоліки.

Це можна сформулювати і по-іншому: самооцінка - це визначення свого місця в рейтингу всіх людей в світі, яке спирається на власні та нав'язані пріоритети. Виглядає у кожної людини це по-різному.

Наприклад, блондинка, яка в житті і букваря НЕ дочитала, може мати високу самооцінку, так як її суспільство повідомляє їй тільки позитивну інформацію про її особистості, її чесноти збігаються з тими, які в ходу серед її оточення і виглядає вона так, як від неї того вимагає її суспільство. Тобто з усіх боків її оточує позитив і дрібну частку негативу вона просто не помічає / ігнорує.

З іншого боку може бути вчорашній студент інженер, який середньо закінчив університет, влаштувався на роботу і з переляку вже зробив пару незначних помилок, до яких поставилися цілком лояльно.

Йому здаватиметься, що в порівнянні з більш досвідченими колегами він нікчема, у нього нічого ніколи не вийде. Тут ще мама каже, що він бездарний син, тому що він вранці забув винести сміття, тато запевняє, що йому замість вищої освіти потрібно було йти просто в шахту, так як там "і гроші нормальні платять, і недолугої головою думати не потрібно". До всього цього додається стандартна зовнішність і мрія про дівчат з телевізора.

Все це типовий приклад низької самооцінки, Яка сформована оточуючими. Сам молодий чоловік не має до неї ніякого відношення - скоріше просто рухається за течією, яке формує його оточення.

Чи не змінивши нічого в своєму житті, він навряд чи доб'ється в ній чогось.

Якщо не взяти себе в руки, на нього чекають такі проблеми:

• невдачі на роботі через постійне нервове напруження і самобичування з серії "у мене не вийде, інші зроблять це краще";
• відсутність зростання по кар'єрних сходах через острах відповідальності, думки схожі на "я не впораюся, це не для мене, я на це не здатний";
• постійний страх втратити роботу, почуття втоми, депресії, можливо алкоголізм, прагнення піти від реальності в ілюзорний комфортний світ;
• неможливість адекватних відносин з дівчатами, так як скутість і комплекси виявляться і тут, будуть думки з серії "вона занадто гарна, я не стільки заробляю, я негарний, я її не гідний".

Це далеко не повний список тих неприємностей і життєвих проблем, Які народжуються від поганої самооцінки, неможливості роботи з нею.

У старшому віці це можуть бути проблеми з вихованням дітей, спілкуванням з ними. Також можуть бути значні неприємності з самореалізацією, бажанням відкрити свою справу і все в тому ж дусі.

Згаданий молода людина всього лише приклад, у кожного є привід думати про себе погано - ніхто не ідеальний. Важливо адекватно дати оцінку своєї особистості в цілому і з цього вже будувати зв'язку із зовнішнім світом.

Необхідно також розуміти, що справа не тільки в грошах і кар'єрі.

Людина з низькою самооцінкою спочатку не може бути щасливий з наступних причин:

• постійний страх;
• неминуще нервову напругу;
• періодичні депресії;
• посилені стреси при впливі несприятливих факторів;
• неможливість самореалізації;
• постійна скутість, аж до фізичних рухів;
• відсутність впевненості в своє правоті;
• піддатливість зовнішнього світу, слабохарактерність;
• неможливість почати щось нове;
• замкнута, обмежена мова;
• постійне самокопання.

Все це ознаки того, що у вас немає щасливого майбутнього, адже ніхто не прийде і не змінить ваше життя за помахом чарівної палички.

Для того щоб впевнено дивитися в майбутнє потрібно працювати над собою і не боятися змінюватися. Без цього всі залишиться на своїх місцях, а мрії перетворяться в крах.

Рекомендуємо також прочитати статтю - «Як залучити удачу і гроші в своє життя?»

Основні функції самооцінки

існує три основні функції, Які роблять адекватну самооцінку такої необхідної:

• Захисна - тверда самооцінка дозволить бути впевненим в тому, що ви думаєте і робите, вона забезпечує стабільність думки про себе, а значить і рівний емоційний фон, меншу схильність до стресів;
• Регуляторна - допомагає максимально правильно і своєчасно здійснювати вибір, що стосується вашої особистості;
• Розвиваюча - правильна оцінка своєї особистості дає сильний поштовх до її розвитку.

Ідеальною вважається ситуація, в якій людина абсолютно самостійно оцінює свої якості і можливості і адекватно розуміє, в чому він добре, а в чому поганий. З цього він і планує своє життя - чим він буде займатися, чому вчитися і так далі. Звичайно, таке неможливо.

З раннього дитинства і до пізньої старості все навколо намагається вплинути на нас, на нашу оцінку себе. На самому початку нас характеризують батьки, після однолітки і друзі, Далі до цього додаються вчителя і професора, колеги, начальники і так далі.

У підсумку ми оцінюємо навіть не себе, а порівнюємо думку про себе інших з нав'язаними соціумом ідеалами. Куди вже тут до адекватної самооцінки, частина з отриманої інформації взагалі не відноситься до реальності!

Але ж тільки вірно оцінивши свої здібності, можна зрозуміти, в якому напрямку потрібно розвиватися і що взагалі з себе уявляєш.

У даній ситуації погано будь-яке відхилення. Завищена думка про себе спричинить безліч болючих помилок в житті, хоча воно і більш рідкісне. Набагато частіше зустрічається занижена самооцінка, Яка руйнує життя людей, не дає розкритися, показати максимум своїх можливостей. Запущена форма цієї проблеми призводить до комплексу неповноцінності, а значить і руйнування особистості.

По суті, це одна з головних причин того, що людина не може заробити грошей. Не впевнений в собі, він кидається з кутка в куток, не наважується розпочати ризикований на свою думку або думкам оточуючих крок, в результаті впадає у відчай і далі продовжує жити від однієї мізерну зарплату до іншої.

Тим більше в таких випадках не відкрити свою справу, адже необхідні для цього якості: діяльність, впевненість в собі, готовність ризикувати і приймати рішення беруться саме з вірною, адекватної самооцінки.

Рекомендуємо також прочитати - «Як стати багатим?»

Брак впевненості в собі забирає енергію особистості, сковує його дії, що призводить до жахливого стану, коли людина здатна тільки думати або мріяти про дії, а не рішуче братися за здійснення своїх бажань.

2. Як полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити 💋

полюбити себе не означає стати самозакоханим. Насправді це пов'язано з самооцінкою. Тільки та людина, яка здатна оцінити себе виділити всі свої достоїнства і недоліки може дійсно чесно і справедливо поставитися до своєї особистості.

Як навчитися любити себе і підвищити самооцінку жінку та чоловіка

Отже, як полюбити себе і підвищити самооцінку?

Маючи низьку самооцінку, вам буде видно тільки все негативне в собі, що звичайно, не приведе ні до чого хорошого.

Виправдана любов до себе, заснована на ваших достоїнства і постійної роботі над недоліками є запорука того, що оточуючі будуть добре до вас ставитися.

Дійсно складно любити людину, яка не цінує і не поважає себе. Це швидше жалість, ніж щось більше. Бути конкурентоспроможним в бізнесі або виборі чоловіка, або багато іншого можна тільки маючи високу самооцінку і правильне ставлення до себе. пригнічена і забита особистість не зможе реалізуватися в сучасному світі.

Велика помилка постійно шукати в собі недоліки. Чим більше ви будете це робити, тим складніше вам буде прийняти будь-яке, навіть саме незначне рішення.

самокритика - це відмінно, але вона повинна бути гармонійно врівноважена з похвалою, прощенням і повагою власної особистості.

В нашій психіці досить специфічних механізмів захисту від болю, неприємних відчуттів і різних загроз. Наша свідомість лише видима частина величезного айсберга, який приховує за собою підсвідомість. Воно також не є однорідним і складається з різних особистостей "уживаються в одному тілі". Кожна з них впливає на свідомість, на організм постійно висловлюючи свої бажання і потреби.

Пригнічуючи в собі природне бажання, бути щасливим, Розвиваючи комплекс неповноцінності, ви даєте можливість виповзти назовні найтемніших куточків вашої психіки.

Це може привести до різних психологічно відхилень різного ступеня тяжкості. Спокійна людина буде приречений на вічні депресії (читайте статтю - «Як вийти з депресії»), а у чутливої ​​натури можуть виявитися і ознаки шизофренії, різних маній та інших вкрай серйозних захворювань. Звичайно, це дуже рідкісні випадки, але ризик існує.

3. Як визначити що у вас низька самооцінка?

Наведемо список ознак за якими можна визначити низька чи самооцінка у людини:

• велика кількість критики на свою адресу, причому як у справі, так і на рівному місці;
• незадоволеність будь-якими своїми діями і результатами;
• занадто сильна реакція на сторонню критику;
• хвороблива реакція на висловлене про себе думку, навіть позитивне;
• страх зробити щось неправильно;
• нерішучість, потрібно довгий час на роздуми, перш ніж що-небудь зробити;
• нездорова ревнощі;
• сильна заздрість, особливо коли навколишні чогось добилися;
• нав'язливе бажання догоджати, буквально стелитися перед іншими;
• ненависть до свого оточення, безпричинна злість на інших;
• постійні виправдання;
• бажання захищатися від усього на світі;
• неминущий песимізм;
• велика кількість негативу у всьому.

Занижена самооцінка змушує людину набагато сильніше страждати від невдач. Будь-яка проблема є тимчасовою, особливо якщо почати вчасно її вирішувати.

Якщо особистість невпевнена, то вона буде посилювати неприємність до тих пір, поки вона не стане нерозв'язною, В результаті опустить руки і залишить все на самоплив, Що принесе проблеми у всіх сферах життя.

Такий підхід на постійній основі буде посилювати самооцінку, змусить відчути себе нікчемою, в результаті зненавидіти самого себе.

Суспільство дуже чуйно ставиться до цього і як тільки стане помітним ваше негативне ставлення до себе, що оточують почнуть до вас гірше ставитися. Чим далі, тим більше, що в підсумку закінчиться відчуженням і отшельничеством, глибоко нещасливим існуванням, відсутністю грошей і особистому житті, психоемоційними розладами.

Існує абсолютна закономірність: почнеш поважати себе, і тебе будуть поважати інші.

Фактори успіху - упевненість в собі і висока самооцінка

4. Завищена самооцінка і впевненість у собі 👍 - найважливіші чинники досягнення успіху

Любов до себе - це не вада, не зарозумілість і так далі. Варто розрізняти самозакоханість і здорове повагу до своєї особистості.

Найголовніше - співвідносити свою думку з реальністю. Якщо ви дійсно добре вмієте різати по дереву, любите себе за це, пишаєтеся цим, навіть хваліться.

Якщо ви тільки почали цим займатися - цінуєте себе за прагнення до нового, бажання щось робити руками. У кожній дії можна знайти і позитивні боку і негативні. Любіть себе за перше і адекватно ставитеся до другого.

Тільки в такому випадку люди, які вас оточують, побачать ваші позитивні сторони, почнуть вас цінувати і поважати. Якщо ж все буде навпаки, і ви будете шукати все нові і нові недоліки в своїй роботі - це будуть робити і оточуючі. І повір'я, вони їх знайдуть.

Чим більше ви будете впевненим у собі, Тим більше людей до вас потягнеться. Причому і тих, у кого рівень самооцінки вище вашого, і тих, у кого він нижче. Вони захочуть ближче поспілкуватися, почати співпрацю, просто поговорити з цікавим, впевненим людиною, яка не боїться і не соромиться розповісти те, що вважає за потрібне або вчинити так, як йому здається вірним.

Сила духу притягує всіх - від малого до великого, що зробить вас не тільки популярним, але і більш задоволеним своїм життям.

Ознаки гарної, високої самооцінки:

• фізичне тіло є не обтяжливою потворної оболонкою, а даністю від природи;
• впевненість в собі, своїх діях і словах;
• помилки - не перешкоджає на шляху, а спосіб навчитися більшого;
• критика є корисною інформацією, яка не впливає на самооцінку;
• компліменти приємні і не викликають сильних емоцій;
• спокійно говорять з усіма людьми, не відчувають незручності при спілкуванні з незнайомими;
• кожне висловлене думка є цінним, але кардинально не впливає на думку самої людини;
• піклуються про стан тіла;
• турбуються про свій емоційний рівновазі, при необхідності корегують його;
• постійно гармонійний розвиток, без стрибків і нереальних завдань;
• доводять до кінця розпочате, домагаються в цьому успіху і не бояться його.

Вірити в себе, поважати власне я - це основа для досягнення будь-якої мети, в тому числі і основоположною - бути щасливим. Це допоможе вам вирости над собою сьогоднішнім, забути про ті неприємності і огидних почуттях, які ви відчували на дні власної самооцінки.

На території колишнього радянського союзу у багатьох представників старшого покоління є великі проблеми з самооцінкою. У той час вона була вкрай непопулярною, так як провідним було загальне благо, а не щастя кожного. Наступне покоління 90-х також не отримало достатньої кількості адекватної позитивної інформації про себе від світу через складну ситуацію в країні, брак грошей, небезпечної кримінальної обстановки.

В даний час пора забути про це і подумати про власне благополуччя. Для того щоб змінити свою самооцінку необхідно працювати над своєю особистістю.

Це і буде тією самою якісною зміною життя, про яку ви стільки мріяли.

5. Низька самооцінка - 5 основних причин невпевненості в собі

Мишачі перегони, в яких бере участь людина з самого народження, змушують його скласти певну думку про себе. У підсумку, до початку свідомого життя ми часто отримуємо нещасливого і сумного молодої людини, який чудово розуміє, що попереду його і його комплекси чекає купа неприємностей і необхідність працювати. Чому так виходить?

Причина №1. сім'я

Якщо ви запитаєте, звідки у людини береться думка про себе, першим правильною відповіддю буде сім'я. Більшість наших психологічних установок ми отримуємо в зовсім ще юному віці. Це обумовлено тим, що під час фізіологічного розвитку відбувається і емоційний формування.

По-іншому, поки ми ростемо, наші батьки і оточення закладає як по цеглинці основу нашої майбутньої особистості.

Логічно припустити, що створене в дитячий період думка про себе збережеться з нами на довгі роки, а може і на все життя. Добре, якщо батьки це розуміють і відповідально ставляться до того, що вони говорять дитині і як вони це роблять. Однак так відбувається далеко не завжди.

Наприклад, на думку батьків, дитина з садка постійно припускається помилок. Прогрес батьківського приниження виглядає так:

• Побудував з конструктора гарний будиночок? А прибирати його хто буде?
• Переміг в грі сніжками хлопців з сусіднього двору? Так ти ж мокрий весь, збільшує, а у нас і так грошей немає!
• Отримав 5 з фізичної культури? А математика де, зовсім дурний?
• Що значить, тобі сподобалася ця дівчинка? У неї ж тато садівник, а це не престижно!

Так, день у день батьки нав'язують дитині, що він не може нічого зробити правильно. Малюк перестає вірити, що він здатний щось зробити руками, веселитися, вибрати партнера, компанію та інше.

На цьому тлі любов до себе не може зародитися ніяк, хто ж може поважати і цінувати настільки безглузде істота? Потім, приблизно років через двадцять батьки з подивом виявляють, що їх дитя - невдаха, нічого не добився в житті, самотній і сумний і звинувачують в цьому ... його самого, адже вони стільки зусиль в нього вклали, а він, невдячний... і все в тому ж дусі.

Що в цій ситуації робити самій людині? Звичайно, працювати над собою, підвищувати самооцінку і прагне до щастя. Все можливо, головне захотіти.

Батькам же слід пам'ятати, що критика, це небезпечне знаряддя виховання, яке може привести до хворобливих наслідків. Варто знати, що ви ростіть окрему особистість, яка повинна бути впевненою в своїх рішеннях і діях, має власну думку, вміти приймати рішення, а не безвольно йти за вами як продовження вашого тіла і розуму.

Краща ситуація для малюка, це добра і ласкава мама, яка завжди спокійна і щаслива. Батько ж повинен бути вимогливий, мати серйозний авторитет і головне справедливо відноситься до дитини в будь-якому віці.

Варто також уважно ставитися до кожного малюка в сім'ї, навіть якщо їх дуже багато. Так званий "синдром молодшого брата", коли молодшого дорікають успіхами старшого - найгірше, Що можна придумати для формування здорової самооцінки.

Так як сім'я для дитини - центр всесвіту, варто уважно поставитися до його его. Якщо ви відчуваєте, що самооцінка падає, підійміть її.

Для цього не потрібно багато чого - просто справедливо похваліть його кілька разів в день, і він вже ляже спати більш щасливим. Заохочуйте його в тому, що у нього виходить найкраще, і м'яко вказуйте на недоліки, а не критикуйте. Так самооцінка дитини неминуче підніметься і забезпечить його стійкість до життя і щасливе майбутнє.

Причина №2. Невдачі в ранньому віці

З раннього дитинства на нашому шляху зустрічаються невдачі. Це неминуче для кожної людини, адже ми живемо у зовсім не ідеальному світі. Доросла людина зі стабільною психікою зазвичай цілком спокійно ставиться до невдач, може їх перебороти і витягти з них корисну інформацію, проте так не завжди буває з дітьми.

У зовсім ще ранньому віці, навіть якщо невдача вам не запам'яталася, не виключено, що вона знаходиться в глибинах вашого підсвідомості і весь час нашіптує: "не роби нічого, все одно це не вийде, я завжди у тебе за спиною". З цим обов'язково потрібно боротися.

Згодом, якщо ви будете працювати над своєю особистістю, ці спогади спливуть, будуть дуже болісними і неприємними, проте детально розібравши їх і усвідомивши, що ваша помилка зовсім незначна і ніяк не повинна згодом впливати на вас - ви позбудетеся від значного вантажу на серце.

Починаючи з того часу, коли ви прекрасно пам'ятаєте всі свої біди, працювати з цим значно легше. Покопавшись в свідомості, ви обов'язково знайдете пару десятків моментів, які гнітять вас ще зі школи. Відмова сусіда по парті, невтішне вираз вчительки, грубий коментар батька, невдача на змаганнях, двійка з фізики - все це приклади важкого вантажу, який знижує вашу самооцінку і забирає позитивну енергію на вічні муки над давно пережитими проблемами.

Все це з дитинства формує свідомість невдахи, який просто не може добитися чогось в житті, а це брехня - адже на це здатен кожен.

Причина №3. життєва пасивність

Формування особистості починається з дитинства і на перших етапах не вимагає від нас ніяких зусиль. Однак чим старше ми стаємо, тим більше змінюється ця ситуація.

До 15 років наша особистість не зрушиться вперед ні на сантиметр, а то й постаратися для цього. Тобто з часом від кожної людини потрібно буде дедалі більше і більше сили волі для того, щоб хоча б залишатися на початковому рівні, для розвитку потрібно буде все більше і більше робити.

Якщо з дитинства дитина пригнічена, не звик працювати над собою і розвиватися, в дорослому віці він буде ставитися до так званої сірій масі.

Ця субстанція в суспільстві характеризується тим, що її одиниця:

• не бажає розвиватися;
• постійно відкладає важливі справи на потім (прокрастінірует). Про те що таке прокрастинація, читайте в одній з наших статей;
• не мріє про більше;
• Не бере особисту відповідальність ні за себе, ні за свою сім'ю;
• звик до злиднів / малому достатку;
• не доглядає за собою, своєю зовнішністю;
• вважає що все нове - страшне і зайве в його житті;
• не вміє бути задоволеним або незадоволеним - емоції абсолютно інертні.

Є вислів знаменитого фізика, що людина без сили волі всього лише вертикальна калюжа. З таких індивідуумів і складається сіра маса. Це приклад не поганий самооцінки, а повного її відсутності.

ні прагнень, ні бажань, вічний брак грошей і відсутність будь-яких яскравих вражень, Які здатні розвіяти сіру реальність.

Це досить сумне видовище, яке губить тисячі життів, в тому числі і тих дітей, які ростуть в таких сім'ях. підняти самооцінку в такому випадку життєво важливо для жінок і чоловіків.

Якщо цього не зробити, щаслива, яскрава, сповнена емоцій життя пройде повз, залишивши осколки бідності і вічно депресивний настрій.

Причина №4. оточення

Всіх нас оточує велика кількість людей. Одні з них успішні, інші не дуже, треті і не хочуть бути такими. Якщо ви зважилися брати від життя все, зробити себе щасливим, впевненим в собі людиною, варто обзавестися відповідним оточенням.

Ознаки нездорового соціуму:

• постійні безпідставні філософствування, словоблуддя;
• критика всього на світі, починаючи від уряду, закінчуючи сусідами, особливо необгрунтована або безглузда;
• інертність і безініціативність, наприклад, якщо ви не можете умовити свіх друзів відправитися на концерт або в кіно;
• постійні плітки, засудження інших за їх спиною;
• планування "швидко розбагатіти" без будь-яких дій або зусиль;
• велика кількість алкоголю, сигарет та інших шкідливих звичок.

Відсутність бажання розвиватися, працювати і взагалі намагатися в житті досить заразно. У такій компанії відчуваєш себе не гірше за всіх, проте вона розслабляє, вимагає багато часу і емоцій, тягне на дно. Це енергетичний вампіризм, з яким важко, навіть неможливо боротися. Якщо можете - залиште таку компанію або оточення зовсім, якщо немає - просто мінімізуйте спілкування.

Краще суспільство для прагнучих розвиватися - це люди вже чогось досягли. Не знаєте, як з ними познайомиться? Спробуйте ходити в місця, в яких ви раніше не бували. зазвичай це бібліотеки, книжкові магазини, театри, тематичні закладу, семінари, тренінги і так далі.

Причина №5. Проблеми з зовнішністю

Сильним фактором, особливо в підлітковому віці є зовнішність. Якщо вона має якісь дефекти, то навіть при правильному підході родичів до виховання низька самооцінка може сформуватися на основі думок однолітків, вчителів і так далі.

Найпоширеніший приклад в такому випадку - це зайва вага. Образливі прізвиська, відсутність уваги дівчаток / хлопчиків, презирливе ставлення деяких дорослих - все це природно впливає на особистість дитини.

Якщо це проявилося в дорослому віці, то людина продемонструє свою образу не так явно, але хворобливість від цього не зменшиться.

Для того щоб змінити це, можна спробувати виправити дефект. Наприклад, якщо це дієта, то на ній повинна сидіти вся сім'я, щоб дитина не відчувала себе ущемленим. Якщо зміни неможливі, дитині потрібно допомогти змириться з цим положенням і розвиватися в іншому напрямку.

У світі існує безліч харизматичних і привабливих товстунів і абсолютно нікому не цікавих худорлявих людей.

6. Як підвищити самооцінку і впевненість - 7 способів 📚

Розібравшись з тим, що таке самооцінка, навіщо вона потрібна і що на неї впливає на її формування можна приступати до того, як з нею працювати, а саме як її піднімати.

Мало просто усвідомити, що ви не правильно оцінюєте себе, потрібно ще й зуміти змінити ситуацію. Нижче будуть перераховані кілька цікавих і дієвих способів як підняти самооцінку і впевненість.

Спосіб №1. оточення

Суспільство, в якому ви обертаєтеся, визначає вашу сутність. Кожному важливо не бути останнім. У компанії, в якій ніхто нічого не досяг, ви відчуваєте себе комфортно, тому що всі такі ж як ви.

А тепер уявіть, що ви потрапляєте в коло спілкування, де один вчора купив нову машину, другий відкрив нову філію свого магазину, третій недавно закінчив університет. Ви при цьому насилу закінчили технікум, і не можете нікуди влаштуватися на роботу.

Тут рекомендуємо прочитати статтю - «Як вести себе на співбесіді при прийомі на роботу?»

Які у вас виникнуть відчуття? Зрозуміло неприємні. Крім цього ви отримаєте потужний, вагомий поштовх до розвитку, бажання робити щось істотне для свого життя і кар'єри. Спочатку ви будете відчувати себе ніяково, але з часом ви зрозумієте, що змінюєтеся на краще разом з цією компанією.

Крім цього ви позбудетеся від вічно депресивного кола спілкування, який тягне вас на дно і висміює всі ваші боязкі починання.

Сильний і успішна людина ніколи не стане, сміється над тим, хто тільки пробує свої сили. Він навпаки допоможе і підкаже, навіть підтримає, якщо це буде необхідно.

Шукайте відповідний коло спілкування, який змусить вас працювати над собою.

Спосіб №2. Література, тренінги, фільми

Розібравшись з оточенням, приступайте до рішучі кроків, а саме беріться за читання книг по роботі над собою, підвищення самооцінки. Цей список стане вам у пригоді:

• Брайан Трейсі "Самооцінка";
• Шарон Вегшіда-Крус "Скільки ви стоїте? Як навчитися любити і поважати себе";
• "Чарівність жіночності" Хелен Анделін;
• Луїза Хей "Зціли своє життя".

Далі слідуйте за своєю метою, переглядаючи різні відео з цього приводу в інтернеті. Таким чином, ви побачите думку інших людей. Їх досвід і враження від виконаної роботи, а це потужна мотивація.

Наступний етап - відвідування семінарів і практик. Тут збираються люди, охочі мінятися і тренери, які здатні їм це дати. Таким чином, ви і міняєте оточення і отримуєте бажану інформацію. Це дієвий спосіб, який дозволяє вбити двох зайців одним махом.

Спосіб №3. Зона комфорту насправді ворог

Як би дивно це не звучало, але поки вам комфортно і спокійно в світі, в якому ви існуєте, це дуже погано для вашої особистості. Усталені правила життя змусять вас закостеніти і завмерти на одному місці. Тільки роблячи що-небудь нове, ви можете розвиватися.

Насправді вам тільки здається, що все найкраще у вас вже є. Там, за рамками вашої невидимою клітини живе і буяє чудовий і захоплюючий світ, який наповнений не складнощами і неприємностями, а неймовірними пригодами, новими історіями і знайомствами.

Як тільки ви кинете в топку свої страхи він розкриється перед вам, вселить почуття впевненості в собі і покаже безліч яскравих подій, про які ви і подумати не могли.

Що потрібно робити, щоб покинути "зону комфорту"? Проаналізуйте, куди дівається ваш час. Скільки годин на тиждень ви дивитеся телевізор, скільки ви випиваєте, граєте в ігри і так далі. Скоротіть цей час на три години в сім днів і присвятіть їх чомусь новому. Тому чого завжди хотіли: ліпіть з глини, зшийте нову сукню, посадіть квітка, поїдьте в цирк / кіно / театр. Чим активніше, тим краще. Згодом яскраве життя затягне вас, і ви забудете про бездарне балакучим ящику і інших сміттєвих предметах.

Спосіб №4. Геть самокритику!

Якщо перестати з'їдати себе заживо зайвої самокритикою, Можна відразу виконати три вкрай важливі завдання, на які іншими способами у вас піде багато часу і сил.

По перше, Ви отримаєте безліч вільної енергії. Всі ті сили, які ви витрачали на самоїдство і пошуки приводів для нього можна буде направити на дії більш приємні і корисні. Наприклад, на читання захоплюючих книг з розслаблюючим сюжетом або написання віршів, в'язання, висаджування квітів і так далі.

По-друге, Почнете сприймати себе цілісною особистістю, яка має свою індивідуальність. Так ви не схожі на того Васю, Ейнштейна або Алена Делона. І не треба! Будьте собою, а не беріть участь у вічному, чужому конкурсі, в якому хтось уже зайняв перші місця.

По-третє, Ви почнете помічати в собі не тільки негатив, а й позитивні моменти. У кожному є щось хороше, то, що він вміє робити. Виявіть це, виділіть і виховуйте, вдосконалюйте, плекати, не витрачаючи дарма часу і сил. Саме це і буде кращим капіталовкладенням в себе!

З якими болючими помилками ви б не зіткнулися, не дозволяйте собі сумувати над ними більше години. Трохи постраждавши, змушуйте себе знову бути щасливими, а невдачу візьміть на озброєння в якості досвіду.

Спосіб №5. Фізичні навантаження

Так нелюбимі багатьма фізичні навантаження сильно впливають на наш емоційний стан. Для підвищення самооцінки покупка абонемента в спортзал зможе зробити більше, ніж безліч тренінгів.

Це відбувається тому що:

• під час занять спортом у людини виділяється чудовий гормон дофамін, який збуджує наш мозок і дарує приємне заохочення, в просторіччі його ще називають гормоном радості;
• ви приводите своє тіло, а значить і зовнішність в повний порядок, так що з часом ви зможете пишатися і поважати себе за виконану роботу;
• важливі навіть самі заняття без результату, адже в процесі виконання кожної вправи ви переборювати лінь, комплекси та інші неприємності;
• поліпшення самопочуття дарує і розвиває впевненість у собі і своїх дії, в кожному кроці - вам легше рухатися і відчувати, легше вмовити себе почати щось робити.

Це відмінний спосіб поліпшити якість життя для людей з сидячим способом життя і такий же роботою. Весь день, провівши в задушливому офісі, варто розвіятися, однак, не вирушаючи пити пиво в бар. Це скоріше згубно на вас вплине, а спорт навпаки оновить і зробить більш життєрадісним.

Важкий на підйом людина, з важким і непривабливим тілом не може відчувати себе добре в компанії струнких і здорових людей. Це благодатний грунт для розвитку комплексів, зниження самооцінки і інших неприємностей.

Крім іншого спорт допоможе завести нові знайомства з цілеспрямованими людьми, які зможуть вас навчити і показати на своєму прикладі, що будь-які зміни можливі, що також благотворно позначається на вашій психіці.

Спосіб №6. програмування підсвідомості

Впливати на свою свідомість можна і за допомогою іншого, не менш цікавого і дієвого інструменту - програмування. У психології це називають афірмації. Згадайте ваш комп'ютер. Ви даєте йому команду, він обробляє її і робить затребованное дію. Теж саме з нашою підсвідомістю, тільки трохи складніше. Не можна просто сказати: "зроби-ка мене щасливим і впевненим у собі".

Код, команда заучується або записується на диктофон. Звучати вона повинна як твердий, реалізувався факт. Наприклад, "я впевнений в собі", "я подобаюся дівчатам", "я можу мати бажане, не докладаючи великих зусиль" і все в тому ж дусі. Таких фраз не повинно бути багато, вони повинні повторюватися в плейлисті або просто про себе приблизно дві хвилини.

ці афірмації і будуть тією самою установкою в підсвідомості, командою для комп'ютера, яка переконає ваше підсвідомість в тому, що вам потрібно. Хочете стати впевненим у собі - будь ласка, переконайте приховані сторони свого мозку в цьому і він самостійно переробить всю свідому частину так, що ви станете цілком самостійним і зможете легко приймати рішення.

Тут є одне правило - робити це потрібно регулярно, навіть після того, як ви відчули зміни. Продовжуйте, до тих пір, поки з подивом не знайдете, що прослуховуються афірмації вже справджений факт.

Пам'ятайте, Що ці слова повинні мати виключно позитивний вплив на вашу особистість, не утворювати двозначностей і не викликати сумнівів. Те, в чому ви себе переконуєте повинно мати тільки користь, без негативних ефектів, тому що "переконати" підсвідомість назад буде не просто.

Спосіб №7. Пам'ятайте свої перемоги

Ніколи не варто нехтувати тим, що вже зроблено. Це важливо і для вашої свідомості, і для підсвідомості і для гарного настрою. Завжди є, за що себе похвалити, а якщо цього недостатньо, ви почнете підсвідомо прагнути до того, щоб зробити щось хороше заради цього. Навіть в тому випадку, якщо ви хвалите самого себе.

Для експлуатації цього механізму заведіть зошит перемог. У неї потрібно записувати все, що ви вважаєте хорошим вчинком, корисні дією і так далі. Будь-які дрібниці або незначні перемоги - все це дуже важливо для вашої самооцінки, відчуття потрібності в світі.

Це може виглядати, наприклад, так:

• поснідав вчасно;
• забрав білизна з пральні;
• купив коханій дружині кілька троянд;
• порадував дочка грою квача;
• заробив премію, завдяки відмінно написаному доповіді;
• тричі за тиждень сходив в спортзал;
• схуд на 300 грам.

Як бачите, досягнення можуть бути будь-якими, якщо вони принесли комусь радість або вам моральне задоволення. За кілька місяців можна назбирати значну колекцію, яка буде гріти душу холодними вечорами.

Записуйте це в свою особисту зошити і в важкі хвилини, коли ви не зможете знайти в собі сили виконати якесь складне завдання або піднятися на позаурочний збори на роботі перечитайте кілька сторінок щоденника.

Гарантовано ваш настрій підніметься, ви згадайте, скільки позитивних емоцій принесли ваші зусилля вам і ваші близьким, а це потужний поштовх перемогти всі неприємності на світлі.

Використання цих способів підвищення самооцінки вимагає регулярності і уважності. Ретельно стежте за своїм станом і думками, намагайтеся виділяти найбільш успішні з них, спостерігайте те, як ви змінюєтеся.

Це допоможе краще пізнати себе, навчитися спілкуватися з внутрішнім я, контролювати своє життя.

7. Тренінг впевненості в собі - долаємо думки суспільства

Суспільство, яке нас оточує, як ми вже зрозуміли, серйозно впливає на нашу самооцінку. Якщо ж надавати йому занадто великого значення, то це цілком здатне зруйнувати особистість.

Звичайно, критика важлива. Наші близькі вказують нам на наші помилки, демонструють моменти, в яких, на їхню думку, ми вчинили неправильно і це добре. Це називається здорові взаємовідносини.

Однак дозволити цьому повністю визначати свою особистість погано. Кожна людина повинна самостійно вирішувати, що в його житті добре, а що ні, і як в результаті він надійде в тій чи іншій ситуації.

Не варто в першу чергу думати про те, що про вас скажуть інші. Спочатку вирішите, що ви думаєте про це, а іншу інформацію постарайтеся сприймати як фон, вдруге.

Постарайтеся зробити так, щоб думка суспільства залежало від вашого, а не навпаки. Для цього є кілька цікавих вправ.

трохи цирку. Це просто фізично вправу зажадає від вас серйозних психологічних сил. Пошукайте в шафі щось безглузде - старий довгий галстук, смішні штани, все, що здасться вам смішним. Тепер надіньте це, і сміливо вирушайте на вулицю. Походіть по магазинах, зайдіть в кіно і так далі. На роботі так займатися не варто - можуть неправильно зрозуміти, в іншому - повне роздолля. Однак не перестарайтеся, спочатку беріть менше викликають речі і з часом надягайте щось більш веселе, щоб відразу не травмувати свою психіку.

Працює цю вправу таким чином. Ваше підсвідомість зберігає безліч комплексів, які пов'язані і з його зовнішнім виглядом. Чим більше ви будете виходити із зони комфорту, тобто одягатися не так як треба, тим більше ваша підсвідомість буде самостійно руйнувати усталені комплекси і робити вашу свідомість, а значить і життя вільніше.

більше публіки. Ця вправа просто. Чим більше ви будете виступати публічно, тим більше відточеним буде цей навик. Виступи перед великою кількістю людей вимагає зібраності, якісної підготовки, зусилля волі.

Це допоможе вам навчитися концентруватися і виконувати завдання швидко, при цьому відповідаючи за результат. Крім того, це підніме вас в очах начальства, відмінно зарекомендує серед великої аудиторії.

Виконуйте два ці вправи і будьте тверді у своїй думці.

8. Як знайти себе і навчитися керувати своєю самооцінкою

Вже багато було сказано про самооцінку. Можливо, вам відразу буде складно сприйняти і здійснити всю отриману ситуацію.

Для цього існує 5 золотих правил, Які варто роздрукувати і повісити на холодильник. Постійне нагадування і читання їх зробить роботу за вас. На підсвідомому рівні ваш мозок сприйме їх як установки до дії і полегшить період трансформації в успішну особистість.

• Не потрібно порівнювати себе і інших!
• Не потрібно себе лаяти за помилки!
• Оточуйте себе позитивом!
• Навчіться любити те, що робите!
• Віддайте перевагу дію будь-пасивності!

Кожна людина унікальний і гідний щастя. Вкрай необхідно розкрити свій необмежений потенціал, щоб отримати від життя все.

Для цього потрібна постійна робота над собою і обов'язкове підвищення самооцінки. Зате результати не змусять себе довго чекати, що принесе користь і вам і вашому оточенню.

9. Тест на самооцінку - визначте рівень ставлення до себе на сьогоднішній день

Перше практичне завдання на шляху підвищення самооцінки - це визначення її рівня. Для цього існує дуже простий тест на самооцінку з десятка питань.

Пройти його дуже просто - прочитайте кожен пункт і дайте відповідь "да"Або"немає". Кожен раз, коли відповідаєте"да"- запам'ятовуйте.

1. Ви гостро критикуєте себе, коли помиляєтеся?
2. Плітки є одним з ваших улюблених занять?
3. Ви не маєте чітких орієнтирів?
4. Ви не займаєтеся фізично?
5. Часто переживаєте через дрібниці?
6. У незнайомому суспільстві вам більше подобається, щоб вас не помічали?
7. Критика змушує вас відчувати стрес?
8. Заздрість і критика інших часто трапляється?
9. Протилежна стать залишається загадкою, лякає вас?
10. Ненароком кинуте слово може образити вас?

Тепер необхідно пригадати скільки "Так" вами було сказано. якщо менше трьох - ваша самооцінка знаходиться на нормальному рівні. якщо більше трьох - вам потрібно працювати над нею.

10. Висновок + відео по темі

Маючи щире бажання, зміниться і змінити своє життя можна домогтися багато. Підняття, нормалізація самооцінки, це один з перших, досить простих кроків, що дозволяє в підсумку домогтися успіху, щастя і грошей.

Рекомендуємо також подивитися відео - «Як підвищити самооцінку, полюбити себе і стати впевненим у собі»:

Не шкодуйте сил, які не бережіть себе до кращих часів. Розвивайтеся зараз, отримуйте безцінний досвід і будуйте своє майбутнє на новому рівні!

Якщо залишилися питання і / або ви хочете поділитися своєю думкою, то пишіть їх в коментарях нижче. До нових зустрічей на сторінках онлайн-журналу «Rich Pro».

Дивіться відео: Як підняти самооцінку? Психолог Любов Прудеус Бобир (Січень 2025).