Як перестати сутулитися дівчині і чоловікові

Жінки в різні часи та епохи, які претендували на титул еталону краси, мали одну рису - прекрасну і гордовиту поставу. У той же час інші думали, як перестати сутулитися.

Як же вдавалося не сутулитися в домашніх умовах? Щоб домогтися цього, доводилося вдаватися до різних хитрощів, наприклад, в країнах сходу, дівчата вчилися танцювати з шаблею на голові.

За часів царської імперії курсантам юнкерського училища, хто сутулився, години на 2 прив'язували до спини дошку, щоб з юності навчалися стежити за поставою. Витримати випробування було нелегко, не дарма захід називали "героїчним".

Сьогодні можна обійтися без радикальних заходів, оскільки розроблено чимало простих і ефективних способів виправити поставу дівчині і чоловікові. Однак, докласти певних зусиль доведеться.

Перш за все, доведеться усвідомити, що сутулість - серйозна проблема, яка стискає грудну клітку і не дає легким розвернутися повністю, що зменшує надходження кисню. Через нестачу кисню в організмі людина швидко стомлюється, стає дратівливою, знижується працездатність.

Сутулість може привести до міжхребцевої грижі або затискання нервів. Якщо впродовж дня проводити за кермом автомобіля або сидіти біля комп'ютера, стан м'язів і сухожиль погіршується, посилюється тиск на хребетні диски.

Неправильна постава призводить до гіподинамії і стає причиною:

1. ослаблення м'язів;
2. плоскостопості;
3. зниження імунітету.

Викривлення хребта порушує роботу:

1. кишечника;
2. печінки;
3. нервової системи;
4. зору.

При гарній поставі хода елегантна і гордовита. Як уже зазначалося, сутулитися не тільки негарно, але й дуже шкідливо для здоров'я. Не дарма батьки з дитинства твердили, що потрібно сидіти прямо.

Як змусити себе перестати сутулитися?

1. самоконтроль. Як можна частіше нагадуйте собі, що потрібно тримати поставу. Спочатку це важко, але потім увійде в звичку.
2. Місце для сну. Подушку вибирайте жорстку, але не високу (деякі використовують спеціальні валики), а матрац - рівний і твердий. Не завадить і якісний диван. Продаються ортопедичні матраци, можна скористатися ними.
3. Душевна і психологічний стан. Фахівці довели, що людина, яка сутулиться, частіше відчуває душевні переживання або емоційні потрясіння. Спробуйте розібратися в собі або зверніться до психолога.
4. Правильний розподіл ваги. Якщо належить відправитися за покупками, намагайтеся пакети (сумки) нести в обох руках, щоб рівномірно розподілити навантаження.

Способи коригування постави

Головний спосіб виправити поставу в домашніх умовах - спорт. Спорт зміцнює м'язи спини, допомагає скинути вагу, позбутися від сколіозу і лордозу при початкових стадіях захворювань. Можна зайнятися східними єдиноборствами або вибрати танці і гімнастику, добре виправляють поставу плавання і фітнес.

Для кожного підбирається індивідуальний комплекс вправ, виконання яких вимагає чималої сили волі та наполегливості. Займатися необхідно не менше 30 хвилин в день, кілька місяців поспіль.

Є більш швидкий спосіб виправлення постави - носіння корсета. Всього 6-8 місяців, як стверджують лікарі, і результат буде досягнутий. Корсет легко надіти під вільний одяг, тільки він сильно обмежує руху, так як тканина туго обтягує тіло і фіксує хребет. Корсети - найефективніші і затребувані кошти, щоб перестати сутулитися. Корсет купують після консультації з лікарем, адже ступінь сутулості у кожного різна.

Багато хто не приділяють увагу виправленню постави і відкладають справу на потім. Таке безтурботне ставлення до організму призводить до сумних наслідків. Тому контролюйте свої дії, стежте, щоб спина залишалася рівна, не дозволяйте собі сутулитися.

Якщо людина сидить на стільці, ноги повинні стояти повною стопою на підлозі, вони не повинні бовтатися або звисати зі стільця, коліна і стегна повинні мати кут 90 градусів.

Якщо ноги не дістають до підлоги, використовують спеціальну підставку. Між спиною і спинкою стільця не повинно утворюватися простір. Під поперек підкладають подушечку, плечі тримайте розправленими і розслабленими.

Відео рекомендації

Фахівці стверджують, що людина, виправив поставу, стає вище, зростання збільшується до 5 см. Це вагомий аргумент, щоб задуматися над виправленням постави і гарненько попрацювати над собою.

Вправи проти сутулості для жінок і чоловіків

Багато хто стверджує, що найдієвіший вправу - підтягування на перекладині. М'язи добре зміцнюються як при стандартному підтягуванні до грудей, так і підтягування за голову. Правда, таку вправу більше підійде для чоловіків, але жінки з легкістю можуть переміститися на шведську стінку (сходи), за допомогою якої можна виправити поставу, повисівши на руках.

Якщо немає можливості використовувати турнік або шведську стінку, розроблений комплекс вправ, які допоможуть тримати рівно спину, придбати легку і граціозну ходу, уникнути прояву серйозних наслідків зі здоров'ям.

Згодом побачите результат, зміцните м'язи спини і виробите звичку стежити за поставою. У цьому допоможе щоденник. Розглянемо ефективні вправи для поліпшення постави в домашніх умовах.

1. Встати рівно, руки завести назад і стиснути в замок. Постаратися якомога вище підняти руки вгору (до лопаток). Потім лікті і плечі відвести назад, натиснути на спину, відкидаючи назад голову.
2. Лягти на спину, руки розставити в сторони. Опорою служить голова і сідниці. Підняти спину так, щоб точки опори залишалися нерухомими. Вправу виконувати 15 разів по 3 заходу.
3. Ставши на коліна, взяти п'яти ніг в руки, тулуб прогнути тому, голову відкинути. Тримати положення скільки вийде. Робиться 5 повторень.
4. Лягти на живіт, руки з'єднати в замок і покласти на потилицю, немов збираєтеся качати прес. Ноги краще зачепити за шафу або ліжко, голову і тулуб максимально підняти вгору. При кожному піднятті, лікті розвести в сторони. Виконувати вправу по 15 разів на 3 підходи.
5. Лягти на спину, під лопатки покласти книгу або подушку, щоб з'явився в спині вигин вперед. Взяти в руки вантаж, для жінок - 500 грам, для чоловіків допускається вантаж в 2 кілограми. Прямими руками піднімати і опускати вантаж до 150 разів на день за кілька підходів. Вправа допоможе позбутися від сутулості і поліпшить форму грудей.
6. Вправа виконується сидячи на стільці. Руки покласти на потилицю, тулуб прогнути тому. Спочатку зробити не більше 5 подібних прогинів, пізніше трохи збільшити навантаження.
7. Сидячи на стільці руки з'єднати перед собою в "замок", вивернути і випрямити. Голову опустити вниз, дихати спокійно і рівно. Максимально напружити м'язи спини, шию розслабити. Вправа допомагає при головному болю.
8. "Місток". Спробуйте зробити місток. Не впадайте у відчай, якщо не вийде з першого разу, наберіться терпіння і наполегливості. Адже не дарма мудреці говорили "і подужає дорогу що йде ...". У кого вийшов "місток", питання, як перестати сутулитися, відпаде сам собою.
9. Найпростіша вправа. Притулитися спиною до стіни, щоб п'яти, сідниці, лопатки і голова торкалися поверхні стіни. Воно зміцнює м'язи черевного преса і спини. Біля стіни стояти поки не набридне, але спочатку трохи більше 3-4 хвилин. Після виконання потягнутися і походити по кімнаті з прямою спиною. Користуйтеся вправою кожну нагоду, воно не зашкодить.
10. Вправа допомагає зняти напругу. Голову втягнути в плечі якомога глибше, постаратися дістати мочками вух до плечей. Дивитися прямо, краще вибрати певну точку і зафіксувати на ній увагу. Дихання рівне і глибоке. У такому положенні знаходитися не більше 40 секунд, потім, потихеньку видихнути і розслабитися. Вправа добре для тих, у кого сидяча робота. Виконувати перед або через 2 години після їжі.
11. Передавати за спиною з рук в руки (одна рука знизу, інша зверху) олівець або ручку. Така вправа виконується як стоячи, так і сидячи. Гарна розминка при тривалій роботі за комп'ютером.
12. Ходьба по кімнаті з невеликою подушечкою або книгою на голові. Допомагає виправити поставу і виробити гарну ходу.
13. Розвиває м'язи спини поза "кішки", при якій прогинається і вигинається спина. Спочатку вправа робити не менше 5 разів, потім збільшити навантаження.

Не забувайте, спина повинна бути прямою, а голова піднятою. Коли ходите, не опускайте голову вниз, не дивіться під ноги, адже з цього починається сутулість.

Відео вправи

Альтернативна медицина допомагає перестати сутулитися. Лікарі-остеопати, використовуючи мануальну терапію, допомагають організму включити додаткові резерви і самовідновитися.

Є і прилади, які допоможуть коригувати поставу. У крайніх випадках вдаються до хірургічного втручання. Але краще не запускати і не доводити до такого стану, а взяти себе в руки і зайнятися сутулістю. Не дарма хребет називають "стеблом здоров'я", адже від стану спини залежить дуже багато чого.

Дивіться відео: РОВНАЯ ОСАНКА ЗА 1 НЕДЕЛЮ! КИФОЗ ГРУДНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА - ЛЕЧЕНИЕ И УПРАЖНЕНИЯ (Листопад 2024).